T-Row øvelser, også kalt T-Bar rader, er en type trening som fungerer midt bak. De sekundære muskler arbeidet er de midtre og nedre trapezius, rhomboids, lats, teres major og minor, bakre deltoids, infraspinatus, brachialis, brachioradialis og pectoralis major. Mens du står på maskinen og bøyer seg frem 45 grader, albuene er bøyd og deretter rettet som vekten er henholdsvis løftes og senkes. Øvelsen skal utføres minst tre ganger per uke for å se resultater. Instruksjoner
en

Varm opp ved jogging eller turgåing i 10 minutter.
2

Place den ønskede vekten på maskinen. Juster høyde ben av T-bar rad maskin slik at toppen av brystet er i den øvre del av puten. Hvis du aldri har utført øvelsen før, utføre noen få repetisjoner med ingen vekt i det hele tatt før du blir vant til bevegelsen. Deretter plasserer en vekt som du anser lys på maskinen. Øke vekten av noen få pounds hver uke.
3

Plasser føttene på fotstøtter. Hold på håndtakene med hendene. Slapp av brystet på puten på maskinen. Hold brystet på puten til enhver tid. Hold armene tett inntil kroppen din.
4

Bøy albuene og trekke vekten mot deg. Pust ut mens du gjør dette.
5

Senk vekten ned igjen, utretting armene. På samme tid, inhalerer. Senk og løfte vekten med en konstant hastighet i stedet for å løfte den raskt og la vekt på slipp.
6

Gjenta for ønsket antall repetisjoner.