Kettlebells gir deg mulighet til å utføre funksjonelle øvelser som vil hjelpe deg utvikle seg til en bedre idrettsutøver. En kettlebell er en vektet redskap som består av en kule med et håndtak festet ved dens topp. Kettlebell øvelser etterligne felles bevegelser og eksplosivitet som ofte kreves under sport. Ved å innlemme dem i treningen din, kan du se betydelige forbedringer i fart og kraft. Fordeler

Kettlebells er annerledes enn andre vektet redskaper på grunn av deres fordrevne tyngdepunkt. På grunn av dette, øker de hvor hardt kjerne må jobbe. Styrke og condition profesjonell Jason C. Brown bemerker at trening med kettlebells vil øke din makt utholdenhet, noe som betyr at du vil være i stand til å produsere eksplosive bevegelser på en lengre varighet. I tillegg vil du bygge styrke i underarmene og vil utvikle bedre grep styrke.
Trening med Kettlebells

innlemme kettlebell øvelser i din trening diett to til tre dager per uke. Bodybuilding.com anbefaler at du starter med ett sett med fem repetisjoner av hver øvelse. Kettlebells er vanligvis målt i kilo. Brown anbefaler at kvinner begynner med en 8 til 12 kg kettlebell og menn bør begynne med en 16 til 20 kg kettlebell. Dette tilsvarer 16 til 26 og 36-44 pounds, henholdsvis, noe som sannsynligvis tyngre enn vektene du vil løfte under tradisjonelle styrke-øvelser. Kettlebell øvelser er laget for å bli utført med en tyngre vekt.
Kettlebell Markløft

Kettlebell markløft bygger styrke i hoftene og kjerne. Stå med føttene plassert hip-bredde hverandre og like bak kettlebell på gulvet. Skyv hoftene frem, og bøy knærne litt og komme ned og ta tak i kettlebell med begge hender. Utvid dine hofter og knær å flytte inn i en stående posisjon. Senk kettlebell ned igjen ved å skyve hoftene frem og bøye knærne, og gjenta.
Kettlebell Swing

å utføre en kettlebell swing, starter i samme posisjon som kettlebell markløft. Legger vekt på hoftene som du utfører kettlebell swing. Kettlebell swing er drevet av hoftene. Med armene rett, svinge kettlebell mellom bena og så den ferdig tilbake bak deg, og deretter svinge den opp foran deg til den møter høyden på skuldrene. Fortsett å svinge kettlebell frem og tilbake. Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen.
Kettlebell Snatch

For en kettlebell napp, komme inn i samme posisjon som du gjorde for kettlebell markløft. Denne gangen, derimot, grep kettlebell med bare én hånd. Hoftene igjen gi makten. Den kettlebell snappe ligner på swing, bortsett fra at du fortsetter å drive kettlebell utover høyden på skulderen din. Svinge den opp foran deg før armen er vertikal. I denne posisjonen, rulle hånden under kettlebell. For å senke kettlebell, senke den til skulderen din, og deretter la det falle mellom bena så du forberede deg til neste repetisjon.