p Det kan virke logisk å bruke de tyngste ankelvekter mulig å øke intensiteten på treningen din, men tyngre er ikke nødvendigvis bedre. The American Council on Exercise advarer om at å bruke tunge ankelvekter kan endre mekanikken i dine bevegelser, noe som kan føre til personskader. Den ideelle vekten av ankelvekter avhenger av kroppsstørrelse og styrke, men ACE antyder vekter mellom 1 og 3 pounds, noe som kan øke hjertefrekvensen med opptil fem slag per minutt.
Impact
tross for fordelene med å bruke ankel vekter, kan de føre til problemer hvis du allerede oppleve felles smerter i ankler, knær eller hofter. Hvis du ikke har smerter i leddene, kan du bruke et sett av ankel vekter for en moderat aerob trening som gåing, men slutte å bruke hvis du begynner å oppleve felles sårhet. Hvis du har liten leddsmerter og er usikker på om du bør bruke ankel vekter, bør du kontakte lege.
Funksjonalitet
Iført et sett med ankelvekter under en spasertur eller lett joggetur kan hjelpe deg å øke hjertefrekvensen og oksygenopptak, men vektene er ikke egnet for alle typer aktivitet. Selv om de kan virke praktisk for sykling, er de ikke bidrar til tråkkbevegelsene. Fordi ankelvekter er klumpete og har en eller flere stropper, er det lett å få dem fanget i tannhjulet eller kjede av sykkelen. Unngå å bruke dem for enhver aktivitet hvis det er en mulighet at de vil komme i din vei.
Andre valg
Du kan være i stand til å komme unna med å bruke ankel vekter til øke intensiteten på treningen, men risikoen forbundet med ankelvekter gjør det verdt å vurdere andre måter å intensivere din aerobic aktivitet. Istedenfor å bruke ankelvekter vurdere gå eller løpe litt hurtigere, noe som øker lengden av treningen eller økende høyde. Disse alternativene gjør øvelsen mer utfordrende uten at risikoen for slitasje ankel vekter.