Den gale russiske øvelsen, også kalt en sittende russiske vri, er en avansert abdominal øvelse som fungerer nedre magemuskler, obliques og korsryggen samtidig. Denne øvelsen bruker rotasjon for å aktivere musklene i kjernen din, men du kan også legge til en manual eller kettlebell for en ekstra utfordring. Få mest mulig ut av denne øvelsen, og forebygge skader ved å følge riktig sint russiske formen. Du trenger
Dumbbell eller kettlebell
Vis flere instruksjoner
en

sitte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet foran deg. Rette ryggen opp som om noen er å trekke opp på en imaginær snor bundet til toppen av hodet ditt. Ta tak i hendene sammen foran brystet, eller holde på hodet. Hvis du ønsker å legge til motstand, holder en vekt foran brystet.
2

Mens du holder ryggraden rett og høy, lener hele overkroppen bakover og balanse på halebenet ditt. Hvis du kan, løfte begge føttene på gulvet for å engasjere nedre magemuskler.
3

Twist overkroppen helt til venstre side når du holde balansen. Sørg for å gå gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvis du holder en vekt, holde den i ro foran brystet.
4

jevnt rotere hele veien til din høyre side. Når du har vridd på begge sider, som teller som en repetisjon. Gjennomføre opptil tre sett på 10 til 15 vendinger, eller jobbe deg oppover som kjernen blir sterkere.