Regelmessig strekker musklene i overarmene vil sikre at du opprettholder et sunt utvalg av bevegelse rundt albuen og skulderleddet. The American Council on Exercise bemerker at stretching ikke bare øker omfanget av bevegelse, men det kan også hjelpe til med muskelspenninger og sårhet og redusere risikoen for skader. Du kan forbedre fleksibiliteten av biceps og triceps, som ligger på forsiden og baksiden av overarmen, henholdsvis, med et par strekkøvelser. Stretching Rutinemessig

å se betydelige forbedringer, gjør overarmen strekker rutine minst en gang om dagen. Før du begynner, må du utføre fem til 10 minutter med lett aerobic for å øke blodgjennomstrømningen og kroppstemperaturen. Sving armene i sirkler og på tvers av kroppen din. Når musklene er varme, vil du være i stand til å strekke lenger, og dermed forbedre økten effektivitet. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder, som anbefalt av American Council on Exercise. Unngå å sprette når stretching.
Overhead Triceps Strekk

overhead triceps strekke effektivt mål triceps. Stå og løft en av armene over hodet, bøyer albuen slik at hånden er plassert bak hodet. Nå opp med hånden på motsatt arm og plassere den på albuen. Trykk albuen ned bak hodet. Når du kjenner at det strekker på baksiden av armene dine, holder den posisjonen. Skifte side når du er ferdig.
Standing Biceps Stretch

biceps er litt vanskelig å målrette, men du kan strekke dem med stående biceps stretch . Stå med hendene forriglet bak ryggen din. Med albuene rett, rotere skuldrene slik at håndflatene vender mot gulvet og løft armene opp på skuldrene så langt du komfortabelt kan. Hold denne topplassering. Du vil sannsynligvis føle seg strekke opp på skuldrene der biceps stammer.
PNF Stretching

Øk intensiteten av biceps og triceps strekninger ved å rekruttere en partner til hjelpe deg å utføre proprioceptive nevromuskulær fasilitering, eller PNF stretching. PNF stretching innebærer nedgangsperioder umiddelbart etterfulgt av utbrudd av passiv strekk. I begge de PNF biceps og triceps strekninger, vil du sitte på gulvet med partneren din kneler bak deg. Å strekke triceps, i stedet for deg å trekke din egen arm tilbake, vil partneren plassere hånden på albuen din og strekke triceps i 10 sekunder. De vil deretter holde armen sikkert som du maksimalt kontrakten din triceps, forsøker å rette armen mot sin motstand. Kontrakten din triceps i 10 sekunder og deretter slappe av og ha din partner strekke deg igjen i ytterligere 10 sekunder. For biceps strekningen, har din partner utføre PNF metode for stretching og kontrahering mens du holder håndleddene og strekker armene oppover og bak deg.