En rekke øvelser er laget for å målrette brystmusklene, eller pectorals, fra omtrent alle mulige vinkler. Til tross for det mangfoldet av oppgaver tilgjengelig, er det to brede typer trening: maskiner og frie vekter. Hver har sine fordeler og ulemper, avhengig av dine treningsmål og erfaring nivå. For å finne ut hvilken type som passer best til din situasjon, bør du vurdere musklene jobbet, den typen maskiner tilgjengelige for deg, og om du prøver å isolere brystmusklene eller jobbe mot et overordnet nivå av form og utholdenhet. Muskler Jobbet

bryst øvelser generelt målrette noen eller alle fire deler av brystmuskelen: øvre, nedre, midtre eller ytre. I tillegg har de fleste bryst øvelser også arbeide i deltoids, trapezius og triceps som sekundære muskler, samtidig som det brukes abs og obliques i kjernen din for støtte. Ikke alle øvelsen fungerer hver og en av disse. Den spesifikke øvelsen - eller maskinen brukes - avgjør hvilke muskler er involvert i heisen
Bench Press Machine

Selv om det er flere merker av vekt maskiner i treningssentre over. verden, er det to grunnleggende konfigurasjoner, spesielt for benkpress: de som simulerer gratis-weight form, og de som ikke gjør det. Free-vekt etterligner generelt har de samme grunnleggende fordeler og ulemper som vektstang free-weight benkpress, bortsett fra de tillater trener for å løfte mer vekt uten risiko for skade og uten bruk av en spotter. Etterligne maskiner tilbyr også mer stivhet i hele bevegelse, noe som betyr at vekten av heisen er konsentrert på brystmusklene. Dette lar deg lære riktig benkpress form, men kroppen din vil fortsatt ikke lære å bli vant til å balansere en vektstang under dine reps. Non-etterligne benkpress maskiner vanligvis sete du oppreist og bruke stablet vekt for å gi motstand. Dette fungerer dine brystmusklene, men lærer ikke du skjemaet eller gi deg noen større styrke-trening fordel.
Barbell Bench Press

I motsetning til maskiner , gratis-weight vektstang benkpress krever at du utvikler den nødvendige balansen for å opprettholde hver rep. Balansere en vektstang fungerer i de sekundære muskler i overkroppen og styrker musklene kjernen som de gir den nødvendige stabiliteten. Du vil se raskere fremgang i masse og utholdenhet gjennom bruk av vektstenger under benkpress, men det er større risiko for skader og et større behov for å øve form gjennom mange reps. You'lll vanligvis løfte mindre vekt på gratis-weight vektstang benkpress enn med maskiner, men generelt vil du se bedre gevinster for din innsats.
Hensyn

Den største fordelen med benkpress maskiner over vektstang benkpress er bekvemmelighet. Du vil være i stand til enkelt å trene brystet uten å måtte huske riktig form eller bekymre deg om å finne en spotter. Det er ideelt for nybegynnere, for de rehabiliterende fra en skade, eller de som ønsker å utvikle muskel utholdenhet i motsetning til masse. Free-weight vektstang øvelser, blant annet benkpress, er mer krevende på overkroppen og produsere større, mer konsekvent gevinster over tid. Du vil imidlertid behov for å finne en spotter, spesielt hvis du er ny på vektstang benkpress eller hvis du planlegger å jobbe i nærheten av din one-rep-max vekt.