Vektløfting er en form for isoton trening, noe som innebærer å flytte en konstant belastning gjennom en øvelse utvalg av bevegelse. Uansett hva slags bevegelse du gjør eller hvor raskt du utfører bevegelsen, forblir vekten den samme. Som en allsidig fysisk aktivitet, kan løfte vekter brukes til å oppnå ulike mål, alt fra å øke utholdenhet for en sport å forme kroppen. Tilpasse en vektløfting diett for å møte dine behov. Ved å endre intensitet, som for eksempel antall eller reps eller sett, så vel som hvor mye vekt, kan du styre utviklingen av musklene dine. Bygge styrke

Når du bruker vekter, du underlagt muskler til overbelastning, som betyr at du tvinger dem til å gjøre noe de ikke er vant til å gjøre. Det handler om å løfte en vekt forårsaker små tårer i muskelfibrene. Når du gjenopprette etter en treningsøkt, kroppen innskudd protein molekyler for å skape flere muskelfibre og reparere tårene. Denne prosessen resulterer i større muskelmasse. For å styrke muskler, utføre et lavt antall reps - to, fire eller seks - med tyngre vekter, som vil rekruttere flere muskelfibre på en gang. Løfte vekter bygger også bentetthet og styrker leddbånd og sener, noe som bidrar til å stabilisere leddene og bedre holdning. Disse fordelene redusere risikoen for skade for noen fysisk aktivitet, ifølge Lee Browns bok "Strength Training."
Forbedre Endurance

Å bygge muskulær utholdenhet eller utholdenhet, bruk lettere vekter og utføre flere reps, alt 12-20 reps per sett i henhold til "Men` s Health Guide To Peak Conditioning "av Richard Laliberte. Ideen bak utholdenhetstrening er å løfte til du blir trøtt eller nå muskel svikt. Fordi du løfte en lettere vekt, færre muskelfibre kontrakt på en gang. Fibrene fungerer ikke bryter av og vente i kø før de er nødvendig. Kroppen går gjennom muskelfibre, slå dem av og på for å holde den fysiske aktiviteten skjer. Hold resten korte perioder - 20 til 30 sekunder -. Slik at musklene ikke bosette seg i arbeidet for korte perioder av gangen
øke metabolismen

Fordi vekt trening øker muskelmassen, vil det øke stoffskiftet. Du kan brenne opptil 75 kalorier daglig for å møte energibehovet til et pund av muskel vev, ifølge James Hesson bok "Weight Training for Life." I kontrast, du bare expend ca tre kalorier per dag for å støtte energibehovet til en kilo fett. Mens muskelfibre er aktive og brenne kalorier, er fettvev inaktiv og lagrer kalorier. Mens du kan forbrenne mer kalorier i en aerobic aktivitet, som for eksempel sykling eller svømming, kan du legge vekt trening for å støtte, hvis ikke akselerere, en vekt-tap programmet.
Reaping følelsesmessige fordeler
med

Folk som løfter vekter på en jevnlig basis må konfrontere og overvinne fysiske utfordringer med trening. De synes å ta disse utfordringene på strak arm og utvikle en positiv holdning til livets utfordringer utenfor vektrom, ifølge Hesson. Tonet muskler eller større muskelmasse kan også forbedre din fysiske utseende, noe som fører til høyere selvfølelse. Du kan ikke oppnå en velformet figur og oppreist holdning via en disiplinert diett. Når du er sterk og fit, er det mer rolig med kroppen din og kan utstråle selvtillit.