En av de vanligste misforståelsene i vekttrening er at hver øvelse krever et fullstendig repetisjon for å være effektive. Dette er ikke tilfelle. Delvise repetisjoner kan være ekstremt effektiv og er vanligvis nødvendig for avanserte vekt trenere for å oppnå sine langsiktige treningsmål. Nøkkelen til å gjøre delvise reps for en bestemt øvelse er å avgjøre hvor langt å gå, hvor lenge å holde den, og hvor mange delvise reps å utføre. For et enkelt håndgrep som benkpress, er det en rekke måter å oppnå bedre og mer konsekvent gevinster ved hjelp delvise repetisjoner. Grunnleggende

partielle repetisjoner er akkurat det de høres ut som - mindre enn en fullstendig rep. For benkpress, er i form av en delvis rep det samme som en full rep, bortsett fra at du ikke senke bar til brystet. Fra startposisjonen over brystet med armene låst rett, bøy deg litt på albuene og senk bar bare noen få inches før den går tilbake til utgangsposisjonen. For benkpress, legger du mer vekt enn du ville gjort for fullstendige reps, siden bevegelse ikke krever full kompresjon.
Bilder Full Versus Partial autoriserte

Full reps med riktig danne arbeide både primære og sekundære muskelgrupper for en øvelse. Med benkpress, fulle reps fungerer de midtre og ytre deler av brystmuskulaturen, sammen med triceps, trapezius og kjernemuskulaturen. Partielle reps konsentrere vekten av heisen direkte på mindre deler av målet muskler. Delvis benkpress reps plassere mye mer stress på de midtre og ytre pecs enn komplette reps, samt den mediale hodet av triceps.
Tips

øke vanskelighetsgraden av partielle reps ved å endre din benkpress skjemaet. I stedet for å plassere føttene på gulvet, plassere dem på enden av benken med knærne bøyd og peker mot taket. Dette vil fjerne enda mer stress av heisen fra kjernen muskler, plassere den på brystmusklene og triceps. Du kan være fristet til å raskt fyre av delvise reps siden bevegelse er så kompakt, men gå sakte og utføre hver rep i en jevn, kontrollert bevegelse. Generere momentum ved å gå for fort vil rane deg av fordelene ved å bruke delvis reps. Bruke delvise reps som en varm opp eller kjøle ned apparatet for en gruppe fulle benkpress settene. Ikke gjør flere sett med delvise reps, og ikke helt erstatte fulle reps med delvis reps.
Hensyn

For hvile og restitusjon, behandle partielle reps på samme måte som du ville fulle reps. Hvis du gjør et sett med 10 delvise reps og tre sett med 10 fulle reps, gjorde du fire sett med benkpress. Ikke gjør delvise reps på hviledager. Bruk en spotter, selv for delvis reps, fordi benkpress kan raskt føre til muskeltretthet. Bruke delvis representanter for de første og siste sett av en pyramide eller for et standard sett. De er ikke egnet for super-set treningsøkter.