Under atletiske sysler, beinet, rumpe og kjernemuskulaturen fungere som støtdempere og felles stabilisatorer. Styrking disse muskelgruppene er avgjørende for sport ytelse, men uten riktig justering, balanse, romforståelse og sport-spesifikk koordinering, vil selv Herculean styrke ikke forhindre skader. De mest effektive lavere kroppen skadeforebyggende programmer blande tradisjonelle styrkeøvelser med trening som simulerer bevegelsene til sporten. Styrke og oppretting

styrke øvelser utført med feil justering ikke forhindre skader. Hvis noe, de øker mottakelighet. Det legges vekt på presis bevegelse og kontroll som preger Pilates metoden hjelper korrekte lavere kroppen innretting problemer. Det er ikke bare Pilates apparat treningsøktene som effektivt styrke hamstrings, quads, setemuskler og kjernemuskulaturen. Det er den måten som øvelsene blir undervist. Utstyrets gliding vogn beveger seg frem og tilbake, observere sporing av knærne og foreta nødvendige justeringer hvis knærne rulle innover eller utover. Andre maskiner, for eksempel sittende eller liggende beinpress, gir lignende fordeler.
Propriosepsjon

Mange sport trenere innlemme balanse-trening enheter i deres idrettsutøver lavere kroppen styrke programmer. Denne type utstyr forbedrer propriosepsjon, et ord som beskriver kroppens bevissthet om plasseringen av føttene og overflaten under dem. Idrettsutøvere ikke se ned mens du spiller sitt spill. Deres medfødt sans for propriosepsjon tillater dem å oppfatte endringer i terrenget og engasjere sine stabilisatorer for å gjøre de nødvendige justeringer. Når du utfører en en-eller to-legged squat eller et utfall på balanse utstyr stabilisatorene dine - inkludert dine Abduktoren, Adduktoren og kjernemuskulaturen - engasjere for å beskytte dine hofter, rygg og knær
.
Integrert Training

The National Academy of Sports Medicine utviklet Integrert Training Module, som parene en tradisjonell styrketrening trening med en som bruker lignende muskelgrupper og bevegelse mekanikere på en balanse-trening enhet . Komplett ett sett med vektstang knebøy, så lysere eller eliminere vekt og utføre knebøy på en balanse-trening enhet, for eksempel en balanse bord, en balanse plate, en halv ball eller en skum roller. Den første øvelsen rekrutterer de riktige muskelfibre, og balanse øvelser lærer deg hvordan å stabilisere leddene.
Hamstring Strength Viktigheten

Hamstring svakhet, samt muskel ubalanser mellom hamstrings og quads, øker sannsynligheten for å pådra seg en skade. En kraft som tilsvarer tre eller fire ganger kroppsvekten din reiser gjennom leddene under løping og hopping aktiviteter. Denne kraften ber lårbenet å skyve fremover på shin bein. Sterk hamstrings kontrakt, bøy knærne og forhindre denne potensielt dødelige lysbildet. Svake hamstrings la happen.The det glir handlingen skaper klipping krefter i brusk, noe som i sin tur svekke hele kneet området. En godt designet hamstring-treningsprogram beskytter deg mot skader.
Hamstring Øvelser

En kombinasjon av tradisjonelle styrkeøvelser, balanse trening og plyometrics gjøre en effektiv hamstring skadeforebyggende program. Start med et sett av hamstring curls på liggende, sittende eller stående leg curl maskin. Følger det med stabiliteten ballen bridge og krøller. Ligg på ryggen med føttene på ballen. Løft hver vertebra, danner en rygg bro, og forbli i bridge som du bøye og strekke bena. Plyometric øvelser trene deg til å bruke dine hamstrings å bøye knærne når landing fra et hopp. Starte med enkle bevegelser, for eksempel hoppe opp og landing i en knebøy, deretter videre til avanserte øvelser som å hoppe over hindringer og hoppe på og av bokser.