Du vil ofte føle seg trett, utslitt og litt sår etter en hard vektløfting session. Mens litt sårhet er en del og pakke av intens trening, og det er noe sannhet i "no pain, no gain" filosofi, er det viktig å skille mellom muskel sårhet forårsaket ved å jobbe hardt og smerte fra en skade. Du kan oppleve mer sårhet i større muskelgrupper, slik hamstrings som ligger på baksiden av låret. DOMS

Forsinket start stølhet eller DOMS, føles en dag eller to etter en vektløfting trening. Hvis du har utøvd hamstrings og utvikle forsinket sårhet, er det et resultat av mikroskopiske rifter i muskelfibrene brakt videre av påkjenninger i trening, ifølge American College of Sports Medicine. DOMS er ikke samme type sårhet du kan oppleve i løpet av økten, men en forsinket resultat av melkesyre produksjon utløst av treningen.
Hamstring Øvelser

hamstrings er faktisk tre mindre muskler - det semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris - som jobber sammen for å bøye kneet og bøy hoften. Vanlige hamstring øvelser du kan utføre er leg curls på en maskin, liggende hip utvidelser, eller markløft varianter som stiv-legged eller konvensjonell markløft. Dine DOMS vil ofte være verre når du har utført mer eksentrisk, eller nedadgående fase bevegelser. Hvis du har utført markløft med en langsom negativ for eksempel, vil du sannsynligvis være mer sår enn om du hadde løftet raskt. DOMS er også verre når du introdusere en ny øvelse eller endre rutine, ifølge ACSM.
Bilder hamstring skader

Sårhet kan også være relatert til en skade. Den vanligste hamstringskade er en belastning eller rive til en av dine hamstring musklene, og dette kan skje i løpet av vektløfting. Du kan føle ekstrem tetthet lokalisert på baksiden av låret og har problemer med å strekke hamstrings. Ofte vil du føle at muskelen trekker når du strekker og smerte vil være umiddelbar.
Hensyn
p Hvis du føler at hamstring smerte er knyttet til en vektløfting skade, bør du kontakte lege eller fysioterapeut umiddelbart. Hvis, derimot, er smerten forårsaket av stølhet fra løfte vekter, hvile i noen dager før det avtar. Kroppen tilpasser seg nye påkjenninger raskt, så du bør ikke føle dette sårhet igjen før du øke intensiteten, skriver Dr Cedric Bryant på American Council on Exercise nettside. Hvis du er en begynnelse vektløfter, unngå trening til poenget med muskel svikt, som du vil oppleve sårhet likevel uten å trykke for hardt. Sport massasje og stretching kan også lindre sårhet. Carry på å trene overkroppen mens du lar dine hamstrings å gjenopprette.