En av de viktigste styrkene til vekttrening for fitness er at det gir god variasjon i både øvelser du kan gjøre og i hvilken rekkefølge du gjør dem. Antallet oppgaver som fokuserer på biceps muskelen alene kunne holde deg i gym i timevis uten å gjenta en rutine - og når du endrer strukturen i sett og repetisjoner, har du en nesten uendelig antall kombinasjoner for trening . For eksempel, i stedet for standard eller progressive sett med biceps rutiner, bruke supersett å trene armene og ansette muskel forvirring prinsipper for konsistent ytelse. Supersett Basics

En supersett er en kombinasjon av to øvelser som virker motstridende muskelgrupper back-to-back. Supersett struktur krever korte utbrudd av aktivitet kombinert med variasjon for å gi deg en tøff treningsøkt. Med et standard sett struktur, ville du gjøre tre sett med en bestemt øvelse, hvile i opptil to minutter mellom settene. Som kroppen utvikler muskel minne, vil det tilpasse seg rote repetisjoner raskt, minkende dine ytelsesforbedringer. Med et overordnet, du aldri gjøre et sett av samme øvelse to ganger i en økt. Din biceps treningen vil fortsatt innebære flere sett, bare du vil spre dem ut blant mange øvelser i stedet konsentrere seg dem på to eller tre.
Muskelgrupper

Supersett operere ved sammenkobling øvelser for kroppens motsatte muskler. Det motsatte muskelen for biceps er triceps, så hver biceps supersett vil omfatte en biceps øvelse sammen med en triceps øvelse. For eksempel vil en biceps supersett være 12 reps på biceps curls etterfulgt umiddelbart av 12 triceps presser. I de fleste tilfeller spiller det ingen rolle hvilken rekkefølge du gjør hver øvelse i, enten biceps eller triceps kan komme først. Faktisk uke over uke, slå opp i hvilken rekkefølge du gjør individuelle øvelser i hver av supersett.
Schedule

en vanskelig element å en full supersett trening er at det ikke egner seg å splitte rutiner lett, siden split rutiner gruppe komplementære muskelgrupper ved supersett par motpoler sammen. Selv om dette tyder på en full-body rutine er ideelt, kan du dele opp treningsøktene slik at du bare jobbe armer og skuldre på dag 1, bryst og rygg på dag 2, hvile på dag tre, bein på dag 4, armer og skuldre på Dag 5, bryst og rygg på dag 6, og en annen full hvileperiode på dag 7. På grunn av behovet for variasjon med supersett, slå opp rekkefølgen noen få uker for å sikre at kroppen ikke akklimatisere ikke til tidsplanen for lett.
Hensyn

Noe annet å huske på med supersett er at treningsøktene ikke bruker progressiv overbelastning for å oppnå jevn, målbare resultater. Det betyr at du ikke vil være ute etter å øke vekten av hver øvelse uke etter uke gjennom flere sett av samme øvelse. Det er mulig å bygge styrke og muskelmasse med dine biceps øvelser gjennom intensiteten av supersett snarere enn den jevne bygningen på tidligere prestasjoner. Husk, som enhver annen trening, trenger du tilstrekkelig hvile tid for muskel utvinning, ellers vil du ikke se noen gevinster for din innsats.