The lat pulldown maskin brukes vanligvis som du forventer - for å utføre en lat pulldown øvelse som er rettet ryggen . Imidlertid gir denne allsidige maskinen du skal gjøre andre aktiviteter , deriblant en biceps curl variant . Hvis du leter etter litt variasjon i treningsprogrammet ditt, eller om det er mer effektivt å utføre flere oppgaver på samme maskin , gi dine biceps et løft ved å gjøre pulldown krøller. Instruksjoner
en

Still maskinen til ønsket vekt. Gå tungt hvis du prøver å vokse muskler eller lettere å bygge muskulær utholdenhet ved å utføre flere repetisjoner .
2

Plasser kneet pad, hvis det er en, slik at det sitter over lårene . < br >
3

Utvid armene opp og ta tak i baren med en skulderbreddes grep , og deretter sitte på maskinens setet , lener seg bakover litt . Dette er din startposisjon. Håndflatene skal vende deg mens armene kommer rett opp til taket .
4

puster du curl bar bak hodet. Bøye fra albuene , holde overarmene så stille som mulig. Nederst på bevegelsene dine , bør underarmene være omtrent parallelt med gulvet . Pause i denne posisjonen i ca ett sekund .
5

innhalere som du sakte tilbake til startposisjon .