Sett treningsbenk slik at det er i oppreist stilling. Sitt slik at knærne er bøyd og føttene godt på gulvet. Grip vektet vektstang slik at hendene dine er bare litt bredere enn skuldrene. Håndflatene skal vende fremover og de bør være jevnt fordelt over baren. Sjekk albuene for å sørge for at de stilte opp rett under håndflatene. Begynn med bar plassert på øvre del av brystet.
Execution
Pust ut og skyv vektet vektstang slik at det reiser rett foran ansiktet ditt. Utvid armene fullt å skyve bar over hodet. Vektstang skulle ende opp rett over den vertikale linjen i ørene. Pust inn og sakte tilbake i baren til øvre del av brystet ved å bøye albuene og senke armene. Pust inn og gå rett inn i neste repetisjon.
Vekt
Velg et vektet vektstang som utfordrer deg under hvert sett. Hvis du ønsker å utføre 10 repetisjoner, for eksempel, ønsker du å bruke en vekt som kommer til å gjøre nå den 10. repetisjon vanskelig. Hvis du bruker en vekt der du kan utføre mer enn 10 repetisjoner med letthet, kommer du ikke til å se betydelige økninger i styrke eller tone. Gjøre justeringer i vekt vektstang som din blir bedre.
Muskler
Sittende vektstang skulder trykk primært rettet mot fronten av deltoid din, som er den største muskelen i din skulder. Fremre deltoid bøyer din skulder ledd, som betyr at de løfter armene foran deg. Andre muskler i skuldrene, for eksempel din supraspinatus, trapezius og serratus anterior, blir rekruttert til å stabilisere skulderen kapselen som du løfter og senk bar. Din triceps brachii på baksiden av armene kontrakt til rett ut armene som du skyver baren over hodet. Jo bredere grep på vektstang, jo mindre triceps er i stand til å bidra, legger mer belastning på deltoids.