Sitter ved en pult hele dagen, kjører lange avstander eller lute kan skade din holdning. Avrundede skuldre og en forward nedgangen er vanligvis et resultat av altfor stramme brystmuskler og svake midten ryggmuskler. Dette krum holdning, ofte kalt hyperkyphosis, ikke bare ser dårlig, men det kan også føle seg dårlig. En avrundet øvre rygg og frem hodet posisjon plasserer en overdreven mengde stress på halsen og kan føre til en opphoping av spenning i støtte muskler, noe som resulterer i hodepine. Fiks din holdning ved å tøye brystmusklene, styrke din midten bak og prøver å sitte og stå høyt. Target Muskler

De viktigste musklene ansvarlig for å holde øvre rygg og skuldre i god holdning er dine midtre trapezius og rhomboid muskler, som ligger på tvers og mellom skulderbladene, henholdsvis. Disse musklene trekker skulderbladene sammen i en bevegelse kalt dementi. I tillegg dine bakre deltoids, de bakre skulder muskler, bidra til å forhindre overarmene rotere innover. Mest midten bak holdning øvelser jobbe disse tre musklene sammen

Postural muskler er nødvendig for å generere lave mengder kraft over lengre tid, så bruk lette til moderate vekter og utføre moderat til høy repetisjoner;. 15-20 er om retten. Fordi du bruker lette vekter, kan du gjøre postural øvelser de fleste dagene i uken.
Cable Øvelser

Vekttrening kabel maskiner og elastisk motstand kabler gi en effektiv måte å trene midten ryggmuskulaturen. Du kan utføre disse øvelsene stående oppreist, som motstanden er ikke bare avhengig av effekten av tyngdekraften. Face trekker utført ved hjelp av en justerbar kabel maskin og bandet pull-aparts med en elastisk motstand kabel arbeid alle de viktige midten ryggmuskulaturen.

Å utføre ansikt trekker, stå overfor en skulder-høy kabel maskin, og bruke en tauløkken. Hold i håndtakene og stå i en forskjøvet holdning for balanse. Trekk hendene mot ansiktet ditt mens du holder albuene i skulderhøyde. Sakte utvide armene og gjenta. For bandet pull-aparts, hold en motstand band på armlengdes avstand foran deg i skulderhøyde. Trekk armene fra hverandre, og strekke bånd over brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Barbell Øvelser

Barbell bøyd over rader er en kraftig øvre, midtre og nedre del av ryggen styrke trening. Den bøyd over posisjon, som også styrker setemuskler og hamstrings, betyr at du må ha god kroppsbevissthet og fleksibilitet til å utføre denne øvelsen riktig. Med føttene sammen, griper en vektstang med et bredere enn skulderbredde grep. Bøy knærne litt og hengslene fremover fra hoftene til overkroppen er omtrent parallelt med gulvet. Ikke la korsryggen å bli avrundet. La armene henge rett ned fra skuldrene. Holde brystet opp og senk tilbake litt buet, trekke vektstang opp og inn mot brystet. Lede med albuene, og holde håndleddene rette. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Dumbbell Øvelser

manualer kan du trene dine lemmer individuelt, noe som betyr at du kan markere og ta noen venstre mot høyre styrke ubalanser. Det motsatte fly og single-arm bøyd over rader er gode mellomledere ryggøvelser.

Å utføre en omvendt fly, ta en manual i hver hånd og stå med føttene sammen. Bøy knærne litt og bøy over på hoftene. Løft armene ut til siden i skulderhøyde, sett bakfra, bør armene danne en T-form med kroppen din. Senk armene og gjenta. For single-arm rader, ta en manual i den ene hånden og ta i bruk den samme stilling som for det motsatte fly. Hvil den ledige hånden på en benk eller solid stol for støtte. Bøy armen og trekke vekten opp og inn mot armhulen din, holde albuen løftes ut til siden. Senk vekten og gjenta.