De mediale deltoid muskler, også kjent som på midten eller lateral deltoids, sitte på toppen av skuldrene. Musklene hjelpe deg å flytte armene opp og ut fra sidene, fra stående og liggende posisjoner, og også bidra til å flytte armene oppover foran overkroppen din. Mange aktiviteter som er rettet mot den fremre deltoid i fronten av hver skulder også arbeide mediale delts, men noen øvelser spesielt fokusere på de mediale deltoid muskler. Instruksjoner
Cable Lateral Raise
en

Stå rett med skuldrene mot to lave trinse maskiner. Ta tak i håndtakene og plasser hendene ved siden av hverandre foran midjen din. Hold skivene av maskinen til høyre med venstre hånd og ta tak i andre skivene med høyre hånd.
2

puster du heve armene diagonalt til sidene, nå skulderhøyde. På toppen av bevegelsene dine, bør hver arm være rett - med bare en liten flex i albuene - og parallelt med gulvet. Kablene skal krysse foran deg å danne en X form.
3

innhalere som du senker håndtakene til startposisjon.
Smith Machine Stående Row
4

Plasser bar slik at det er foran dine lår. Ta tak i baren med en skulder-bredde, overhand grep slik at håndflatene vende mot kroppen og deretter løsne bar fra maskinen.
5

puster du løfter stangen rett opp til skulderhøyde. Hold bar nær kroppen og peker albuene vekk fra sidene som du løfter. Hold denne posisjonen i ca ett sekund på toppen av heisen din. Hold ryggen rett og albuene over underarmene gjennom hele øvelsen.
6

innhalere som du senker baren til startposisjon.
Machine Lateral Raise
Side 7

Sitt i lateral raise maskin og plassere armene - typisk underarmene, avhengig av maskinen - på innsiden av motstand pads og deretter gripe håndterer
8

Pust ut mens du trykker mot pads og heve armene så høyt som mulig før de er omtrent parallelt med gulvet. Bøy armene fra skuldrene bare og vedlikeholde om en 90-graders albue sving gjennom hele øvelsen.
9

innhalere som du senker armene sakte til utgangsposisjonen.