Store biceps, kjennetegnet av bodybuilding og andre styrke idretter som fotball og vektløfting, kan bli din hvis du øve barbell curls. Denne heisen kan brukes til å utvikle muskelstyrke, størrelse og makt, og utfører en rekke barbell curls bidrar til å hindre deg fra å treffe en trening platå. Standard Barbell Biceps Curl

standard vektstang biceps curl er noe av en øvelse klassiker. Fremført av alle fra kroppsbyggere til gruppetrening klassen deltakere, er det biceps trening som alle andre curl sammenlignes. For å utføre denne øvelsen, bør du holde en vektstang med en skulder-bredde, hemmelig grep. Med knærne litt bøyd, brystet opp og abs holdt fast og bøyer armene og krølle vekten opp til skulderhøyde. Senk bar og gjenta. Innhalere som du øke vekten og puster som du senker det å maksimere intra-abdominal press og spinal stabilitet.
Variasjoner

I bodybuilding, er trening variasjon anses å være viktig for muskelvekst. Ansette en overhand i stedet for en hemmelig grep skaper det som kalles en omvendt curl, som plasserer ekstra vekt på underarmen muskler, holde vektstang svært nær kroppen kalles et drag curl. Hvile overarmene på en spesialdesignet skråbenk, kalt en predikant benk, isolerer biceps og hindrer deg fra å rekruttere ryggen eller beina for å øke vekten. Med unntak av predikant krøller, er alle varianter av barbell curls utføres stående.
Avansert Barbell Curl Øvelser

Strøm krøller og one-handed vektstang krøller er avanserte øvelser som bør bare forsøkes når du har etablert et grunnleggende nivå av kondisjon og styrke. Disse trening variasjoner brukes av strongman konkurrenter og andre styrke utøvere til å ta sin utvikling til et høyere nivå. Kraften curl er en hemmelig makt rense hvor du bruker dine ben og rygg for å løfte en tyngre enn normal vekt og senk den sakte under kontroll. Den enhånds curl utfordrer og utvikler håndleddet styrke, balanse, koordinasjon og core styrke. Bare ta tak i vektstang i midten og krølle det opp til skulderen din ved hjelp av bare én hånd.
EZ Barbell Curls

EZ vektstang er en variant av standard vektstang . Den cambered bar lar deg rotere hendene litt, som tar stress av håndleddene. Noen utøvere finner dette bar mer behagelig å bruke enn en standard rett stang. Vanlige curls, predikant krøller, drag curls, omvendt curls og makt krøller kan alle bli utført ved hjelp av en EZ bar. Mens en EZ bar tar presset av håndleddene, legger den også biceps i en mindre enn optimal posisjon. Dette betyr at curling øvelser utføres med en EZ bar er mindre effektive enn de som utføres med en rett stang.