Komme større foran armer eller underarmer ikke alltid krever at du løfte tunge vekter hele tiden. Enkle øvelser med kroppsvekt, som pullups og pushups, gi stimulans for underarmen musklene til å vokse. Ikke bare vil du legge merke til at underarmene blir større når du trener, din kjerne - inkludert hoften, mage og rygg - vil også bli sterkere samtidig. Du trenger
Pullup bar
Vis flere instruksjoner
Pushups
en

Legg hendene på gulvet under skuldrene. Forlenge bena bak deg med føttene litt fra hverandre. Støtt underkroppen på tærne. Kroppen skal være i en rett linje fra hodet til føttene.
2

innhalere som du senker kroppen til gulvet inntil brystet og hoftene nesten berører gulvet. Ikke stikk hodet ned.
3

puster du presse deg selv opp til startposisjon. Utføre to til tre sett på 10 til 15 reps.
Pullups
4

Stand under en pullup bar som er mellom 1 til 2 meter over hodet ditt. Hoppe opp og ta den med begge hendene om skulder-avstand fra hverandre. Har hendene vende bort fra deg.
5

puster du trekke deg opp til haken tømmer bar. Ikke stikke nakken frem.
6

innhalere som du senker deg selv til armene er utvidet. Utføre to til tre sett med åtte til 10 reps.