Overhead triceps heiser, oftere kalt triceps extensions, effektivt kan styrke musklene på baksiden av overarmene. Styrking disse musklene er viktig, fordi de fungerer som albue-beskytter støtdempere og utgjør 60 prosent av overarmen. I tillegg kan neglisjere å styrke baksiden av overarmene resultere i en muskel ubalansen som etterlater deg utsatt for skader. For optimale resultater, lære å gjøre denne øvelsen med perfekte formen. Du trenger
manualer
Flat benk med eller uten oppreist rygg
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med fem til ti minutter med lav intensitet kardiovaskulær utøve. Ri en stillestående sykkel, bruker elliptisk maskin eller jogge på plass eller på en tredemølle.
2

Sitt på en flat benk eller stol og trekk skuldrene tilbake og ned. Plasser ryggen mot rygg på benk eller stol, eller hvis det er ingen ryggstøtte, hold ryggen rett. Alternativt, stå oppreist med føttene hip-bredde hverandre eller plassere en fot et skritt foran den andre for å ta på seg en delt holdning.
3

Cup ene enden av en manual med begge hands.Tighten magemusklene for å stabilisere kroppen din og bidra til å opprettholde den naturlige kurven i ryggen. Unngå overordnede eller avrunding ryggen.
4

Hev dumbbell overhead. Bøy albuene tilbake å anta en 90-graders vinkel slik at underarmene er parallelle med gulvet og vekt henger bak hodet vinkelrett på gulvet mens håndflatene vendt opp.
5

Utvid albuene og langsomt øke vekten opp mot taket. Hold overarmene fortsatt og nær ørene, og bare flytte albuene og underarmene. Klem triceps i ett sekund på toppen av øvelsen. Bøy albuene og senk dumbbell bak hodet.
6

Komplett åtte til tolv overhead triceps løfter til slutt ett sett. Som du blir sterkere, legge til ett eller to flere sett eller tyngre manualer.