Canadian idrettsutøver Georges St-Pierre - også kjent som GSP eller Rush - er UFC weltervekt Champion og høyest rangerte weltervekt mixed martial arts fighter i verden, per mars 2013. St-Pierre serie med fitness videoer og bøker, Rushfit, fokuserer på full-body conditioning, inkludert en rekke biceps trening. Biceps øvelser inkludert bruk manualer, kroppsvekt eller - spesielt i tilfelle av avansert nivå eksplosive treningsprogrammer - vektstenger, noe som gjør for et bredt spekter av overarm treningsøkter. Programmet

GSP Rushfit Studiet går over fire forskjellige kjerne serien: Styrke og utholdenhet, eksplosiv kraft, Fight Conditioning, abdominal styrke og Core Development and Full Body Strength and Conditioning. Selv om hver åtte-ukers program er forskjellig, hvert av dem har noen bicep øvelser. For eksempel, en serie - som inkluderer en fire-dagers syklus av trening og restitusjon - er kanskje tilordne den andre dagen som en overkroppen dag med fokus på trekker og abs, og dag tre som overkroppen dagen med en fokusere på trykk. St-Pierre seg klokker inn til 170 pounds, slik at programmet fokuserer på lean muskel utvikling i biceps og andre steder
Biceps Øvelser:. Vekter

biceps tjene som stabilisatorer, eller muskler som hjelper andre muskler opprettholde en viss posisjon, under GSP-anbefalte trening som single-arm dumbbell rad. Eksplosive øvelser, for eksempel stående push-trykk og høy pull, engasjere alt fra biceps til hoftene til firemannsrom. GSP dumbbell brystpress engasjerer korte hodet av biceps brachii som en dynamisk stabilisator. Rushfit har dumbbell biceps curls, som holdent rettet mot biceps brachii, som en valgfri overkroppen trening. Programmet legger vekt på pull-ups i løpet krøller, men som den tidligere øvelsen fungerer også ryggmuskulaturen

bicepsen Øvelser:. Kroppsvekt

halvstikk-grip pullups tjene som nøkkelen biceps øvelse i GSP Rushfit program. Denne klassiske øvelsen fokuserer på latissimus dorsi, men også engasjerer biceps brachii - for ikke å nevne de deltoids, rhomboids, Pécs og feller - som synergists, eller muskler som hjelper andre muskler fullføre en bevegelse. Rushfit inkluderer også push-ups og push-up variasjoner, foran dips og triceps dips, som alle engasjerer biceps som sekundære muskler.
Hensyn

GSP-programmet varierer avhengig av trening kalenderen du velger, alt fra nybegynner til avansert ferdighetsnivå. Bortsett fra å arbeide på biceps og resten av kroppen din, dette inkluderer fitness plan også en ernæring guide som fokuserer på å gi magre proteiner for å fremme muskel utvikling og gir energi og utholdenhet under trening.