Den fremre arm raise er en skulder øvelse vanligvis gjøres med manualer. For å gjøre flyttingen, stå med føttene hip-bredde hverandre, holder en manual i hver hånd. Tillate manualer til å henge foran på lårene. Hold albuene rett eller svakt bøyd, heve manualer fremover og oppover til de øverste armene er vannrett eller bare litt høyere enn vannrett. Senk å fullføre en repetisjon. Inkluder denne øvelsen som en del av en total overkroppen trening eller på en dag du har tenkt å arbeide bare bryst og skuldre. Primær Muscle

Den primære muskelen målrettet av fremre arm raise er den fremre delen av den tre-avkortet skulder muskel kalt deltoid. Dette fremre delen av muskelen er i stor grad ansvarlig for å løfte armen foran flyet og i å bistå i å trykke handlinger, for eksempel under brystpress.
Assisterende Muskler

Flere muskler bistå anterior deltoid i utførelsen av fronten raise. Den øvre delen av pectoralis major - den største muskelen i brystet - den øverste delen av deltoid, midtre og nedre deler av øvre rygg muskel kalt trapezius og en liten muskel utenfor de øverste ribbeina kalles serratus anterior all aktivere. Den øvre trapezius, levator skulderbladene på sidene av halsen og håndleddet extensors fungere som stabilisatorer for skulderen og håndleddet leddene.
Strategi

generell muskelkapasitet i deltoid, mål for åtte til 12 repetisjoner av øvelsen med vekter som gjør at du føler musklene utmattet av de siste par reps. Arbeid deg oppover til tre sett. Hvis du ønsker å bygge størrelse, mål for en tyngre vekt som du kan heise for bare ca seks repetisjoner på en vekt som er 80 til 85 prosent av din one-repetisjon maksimum. Arbeid deg oppover til seks sett.
Alternatives

Du kan gjøre en front arm heve ved å veksle enkelt arm løfter i stedet for å løfte begge vekter sammen. Du kan også bruke en vektstang i stedet for to manualer. Hvis en vektstang forårsaker smerte eller trekke i skulderen din, gå tilbake til å bruke manualer og slå tomlene litt oppover for å vippe den ytre leder av dumbbell ned og eksternt rotere skuldrene. Denne liten justering kan redusere impingement av skulderen, som forårsaker smertene dine.