The benkpress er et fast innslag i styrkeløft, arbeider brystet, øvre rygg, skuldre og triceps muskler. Det er en sann test av rå overkroppen styrke, og som sådan mange vektløftere prøver å legge til bare noen få pounds eller bare en mer rep. Når du gjør dette uten en spotter eller en maskin, men det kan bli farlig, som hundrevis av pounds av metall kan lett feste deg til din benk eller falle og knekke et ribbein. Kjenn dine begrensninger og bruke disse teknikkene for å unngå å bli sittende fast. Du trenger
Barbell
Safety stativ (ekstrautstyr)
Lifting hansker (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Kontroll hastigheten på reps ved hjelp av en langsom og jevn løftebevegelse. Presser for fort eller for hardt kan raskt destabilisere musklene og resultere i muskel svikt langt raskere enn man kunne forvente. Hold albuene litt bøyd under hele bevegelsen til å fungere som din naturlige støtdempere, som å låse albuene kan føre til baren for å vingle frem og tilbake som du mister kontrollen.
2

Unngå å løfte til svikt hvis du ikke har en spotter. Det er veldig lett å gi etter for din egen kjøring og adrenalin når du løfter nær maks din, men presser for "en mer rep" når kroppen har fått nok vil føre til at du mister kontrollen. Stopp sett umiddelbart hvis du tviler på din evne til å fullføre en rep. Du kan alltid komme tilbake og gjøre et annet sett senere.
3

Bruk sikkerhetsnåler satt i brysthøyde for å holde bar i nødstilfeller. Juster pinnene 'høyde til rett over brystet. På denne måten vil de ikke forstyrre ditt løfte, men vil være der for å fange stanga, slik at du kan hvile det der og skyv ut fra undersiden.
4

Pakk tomlene rundt baren som du løfte og unngå "selvmord grep." The selvmord grep plasserer tommelen langs pekefingeren heller enn innpakning rundt baren. Dette betyr også at baren kan lettere skli av slutten av håndflaten og lander på ribbeina eller bryst. Dette er risikabelt selv med spottere, men kan være svært farlig hvis du løfter alene.
5

Roll vektstang fra brystet og ned til bena. Hvis du står fast og kan ikke løfte stangen tilbake til stativet, la bar å rulle nedover brystet og magen og på lårene, deretter sitte oppreist og enten markløft den av bena eller rull den trygt til gulvet på din føtter. Dette kan være smertefullt, spesielt hvis du løfter mange hundre pounds, men det vil gi deg en rømningsvei hvis du er låst og alene.