Kettlebells kan gi en full body workout som en egen rutine eller kombineres med eksisterende opplæringsprogram for å legge til variasjon og muskelstimulering. Du kan ansette kettlebell som en styrke-trening verktøy under bevegelser som pushups, tyrkisk get-ups og militære presser, eller mer som en styrke og kardiovaskulær trening med bevegelser som husker og røver. Enten du velger å alternative dager med kettlebell og fri vekt trening eller å kombinere treningsøktene dine i én dag, vil du føle og se resultatene. Instruksjoner
en

Del din ukentlige treningsprogram i dager som du løfter og dager som du trener med kettlebells. For eksempel utføre lavere kroppen barbell øvelser som knebøy og markløft på mandag og deretter ferdig med overkroppen kettlebell kjernen øvelser som militære presser og overløper p på tirsdag.
2

Inkluder to kettlebell øvelser i din treningsøkt, og deretter følger de med to vektstang øvelser som en alternativ tilnærming. For eksempel utføre kettlebell svinger og røver etterfulgt av benkpress og bøyd-over-rader. Deretter veksler en vekt-øvelse med en kettlebell trening som du gradvis introdusere nye bevegelser til rutine. For eksempel utføre en vektstang knebøy og deretter en kettlebell swing.
3

Øk hastigheten og vekter av dine kettlebell øvelser bare etter at du mestre riktig form. Legg disse speed-burst øvelser i mellom tradisjonelle vektløfting øvelser. For eksempel utføre en vektstang knebøy etterfulgt av en dobbel kettlebell swing.
4

Circuit tog en dag i uken med kettlebells. Velg fem eller seks kettlebell øvelser og utfører hver bevegelse for en til tre ganger. Eller erstatte ett løft dag i uka med 20 minutter av en kettlebell snappe rutine for å forbedre ditt hjerte-systemet og brenne kalorier.
5

Legg kettlebell øvelser for spesifikke muskelgrupper på samme dag du trener disse muskelgruppene . For eksempel utføre kettlebell markløft og front knebøy på de dagene du trener bena.