Kettlebells har kanskje nylig dukket opp i gym, men sannheten er at dette treningsutstyr er langt fra ny. Kettlebells begynte å bli brukt i Russland på 1700-tallet. De effektivt bygget styrke da, og de fortsetter å gjøre det i dag. Kettlebells er meget forskjellig fra manualer i at tyngdepunktet ikke er i hånden, men heller, under hånden. Denne type løft er ofte brukt i en dag-til-dag basis, for å bære dagligvarer eller andre gjenstander. Bærer en kettlebell er en type trening som kan bygge styrke i armer og abs. Du trenger:
to Kettlebells
Vis flere instruksjoner Carry
Kettlebell
en

Plasser en kettlebell ved siden av høyre fot og en annen ved siden av din venstre fot. Stå med føttene sammen og armene langs siden. Presse skulderbladene nedover og mot hverandre. Stram magemusklene.
2

Bøy hoftene og begynner å senke deg ned i en knebøy. Ikke la knærne gå forbi tærne. Konsentrer deg om å sitte bakover og hengsling på hoftene. Hold ryggen flat.
3

Grab håndtakene på kettlebells når knærne er bøyd 90 grader. Håndflatene skal vende mot hverandre. Stå opp.
4

Gå 20 skritt fremover og bakover. Krangel mot gulvet, bøye knærne 90 grader og holde ryggen flat å sette kettlebells ryggen på gulvet.
Bottoms Up Carry
5

Hold en kettlebell i høyre hånd.
6

Bøy høyre albue 90 grader, løfte den tyngste delen av kettlebell oppover mot taket, kommer til hvile ved siden av hodet ditt. Grip kettlebell slik at du opprettholder den i posisjon.
7

Gå fremover 20 skritt eller utføre knebøy som ønsket. Gjenta på venstre side.