Opplever stølhet etter vektløfting er ikke uvanlig, men arm hevelse kan være et tegn på et underliggende problem som lymfødem som krever en lege oppmerksomhet. Noen ganger hevelse kan være forårsaket av forsinket-onset stølhet, som kan vare i tre til ti dager. Forstå tegn og symptomer på skader eller underliggende sykdommer vil hjelpe deg å skille en normal følge av utøvelse av en mer alvorlig sak. Muscle Building

Ifølge Columbia University Health Center, kan post-workout hevelse skyldes en rekke faktorer som overstrekking, vev mikro-tåre eller muskelkramper, og ikke som følge av oppbygging av melkesyre som det ble antatt tidligere. Som muskel reparasjoner etter en treningsøkt, er mer fiber lagt, hevelse som vanligvis resulterer forsvinner innen 72 timer. Rush av blod og næringsstoffer til musklene under vektløfting kan også forårsake arm hevelse. Dersom hevelsen og smerten ikke klarer å forsvinne etter 72 timer, kontakt lege fordi problemet kan være mer alvorlig.
Forsinket start stølhet

DOMS er en vanlig forårsake smerte og hevelse i armene etter å løfte vekter. Du kan ikke være sikker på å unngå DOMS helt, men du kan ta forebyggende tiltak. Den smerte og hevelse som et resultat av DOMS forekomme i 24 timer til 48 timer og kan vare i flere dager før langsomt filtrert bort. Andre symptomer på DOMS inkluderer stivhet, muskel ømhet og tap av styrke i det berørte området. Respektere dine grenser er den beste måten å unngå forsinket utbruddet stølhet. Hvis du er en nybegynner, øke din trening intensitet og varighet gradvis. Varm opp med 10 til 15 minutter av aktiviteter som jogging for å øke blodgjennomstrømningen.
Underliggende Disorder

Smertefull og langvarig hevelse kan komme fra fibromyalgi eller lymfødem . Vev eller muskel skade på grunn av overstrekking kan også forårsake alvorlige arm hevelse etter vektløfting. Tegn på en underliggende årsak til hevelse kan være feber, oppkast, utslett eller hevelse i andre ledd etter en treningsøkt.
Forebyggende tiltak

Du kan unngå post-workout smerte og hevelse ved å varme opp før du løfter vekter. Vedta riktig holdning når du løfter vekter for å unngå å belaste armene og også øve riktig vektløfting teknikker. Øke intensiteten på treningen program gradvis og holde kroppen din godt hydrert ved å drikke rikelig med vann.
Cure

Smerter og hevelse etter en treningsøkt kan lindres gjennom en kombinasjon av flere løsninger, inkludert anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen eller paracetamol. Massere hovne området og bruke en ispose for å lindre smerte og redusere hevelse. Sørg for at du får nok hvile til å gi musklene tid til å reparere. Konsultere legen din dersom du tror det er en underliggende årsak til hevelse eller hvis hevelse og smerte vedvarer i mer enn 10 dager.