Stølhet kan utvikle hvis du begynner et nytt treningsprogram eller øke intensiteten på vanlig fitness rutine. Forsinket-onset stølhet, som utvikler en dag eller to etter en treningsøkt, resultater fra selve muskelskade. Forstå ulike årsaker til stølhet kan hjelpe deg å skjelne en mer alvorlig tilstand som krever legens oppmerksomhet. En kombinasjon av hjemme rettsmidler kan bidra til å lindre smerte. Drikk rikelig med væske under og etter vektløfting for å hindre dehydrering. Stretching og Massasje

Stretching før og etter vektløfting forbedrer blodstrømmen for å hindre muskelstivhet og tetthet som ofte kan oppstå etter en treningsøkt. Massasje bidrar til å stimulere produksjonen av hormoner som kalles endorfiner, som reduserer smerte i det berørte området. Post-workout massasje forbedrer også blodsirkulasjonen i det berørte området, som hindrer hevelse og raskere helbredelse. Du kan utføre en selv-massasje med hendene eller besøke en sportsbil massasje terapeut etter en anstrengende vektløfting session.
Medisinering

Anti-inflammatoriske legemidler tilgjengelig over- the-counter, slik som ibuprofen, kan hjelpe til å lindre inflammasjon og redusere smerte i sår muskel. Overflødig bruk av anti-inflammatoriske medikamenter kan forårsake leverskader, imidlertid. Ikke bruk medisiner lang sikt for å lindre stølhet - også legge inn andre midler til å forbedre muskel utvinning. Konsultere legen din før du bruker over-the-counter medisiner for råd om bruk for å unngå negative bivirkninger.
Kalde og varme terapi

Kaldt og varme terapi er effektive for behandling av stølhet etter anstrengende vektløfting. For kaldt terapi, kan du søke på det berørte området en pose med is, en ispose eller en pose frosne erter eller mais. Du kan også ta et kaldt bad. Påfør noe kaldt på den såre muskler, men gjelder ikke isen direkte for å hindre huden skade. Bruk et håndkle i mellom huden og den kalde element. Bruk kulde terapi i 10 til 20 minutter etter behov. Etter å ha brukt kaldt behandling for et par dager, hjelper varmebehandling berolige muskel. Du kan bruke en varmeflaske, oppvarming puten eller varmt vann på det berørte området.
Lys aerobic øvelser

Deltagelse i lys aerobic øvelser kan bidra til fortgang utvinning av bedre blodtilførselen til ømme muskler. Engasjere seg i hjerte-aktiviteter som jogging, bading og turgåing. Engasjere seg i 10 til 15 minutter med lett aerobic øvelser etter en anstrengende vektløfting trening.
Hvile

Hvile etter en anstrengende vektløfting trening er viktig fordi det gir musklene til å reparere, helbrede og vokse. Du bør sette av minst 48 timer etter vektløfting før du fungerer på samme muskelgruppe igjen. Hvis du fortsatt opplever stølhet etter å ha prøvd en kombinasjon av virkemidler, bør du oppsøke lege da det kan være en underliggende problem.