Vektløfting platåer vanligvis oppstår når musklene ikke blir utfordret nok, eller når kroppen ikke får nok næring til å støtte ytterligere muskelvekst og styrke. Når musklene blir vant til å løfte en viss vekt eller blir brukt gjentatte ganger på samme måte, er det ikke nok vevsnedbrytning, som hemmer videre muskelvekst og styrke. Tilsvarende muskler trenger mye kalorier og proteiner for å vokse. Så hvis disse elementene mangler fra kostholdet ditt, vil musklene mangler de næringsstoffene som trengs for å få styrke. Du trenger
Sett med frie vekter eller tilgang til vekt maskiner
høy kalori, sunt kosthold
Protein
Vis flere instruksjoner
øke styrken Gjennom vektløfting

1.

Endre treningen typen ved å gjøre antagonistiske super sett. Øvelse to eller flere muskelgrupper som bryst /rygg eller triceps /biceps /skuldre, rygg mot rygg med ingen pause i mellom. Chain sammensatte oppgaver sammen for å stimulere ny muskel vekst og rekruttere flere muskelfibre under treningen, ifølge Bodybuilding.com.
2

Øk normal mengde vekt du løfter med 5 pounds per øvelse. Løft den nye vekten for samme mengde reps som før eller til muskel svikt. Fortsette å øke vekten med dette beløpet som din blir bedre.
3

Exercise forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager, slik som abs /core en dag og beina den neste. Gi deg selv hvile dager for hver muskelgruppe for å tillate muskel utvinning.
Øke styrken gjennom kosthold
4

Øk kaloriinntaket med 250-500 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivået ditt, som muskler krever mye kalorier for å vokse. Velge sunn mat høy i karbohydrater og protein, men lav i fett og sukker for å opprettholde sunn vektøkning.
5

Spis protein eller drikke en protein shake innen 30 til 60 minutter av etterbehandling en treningsøkt, da dette er topp tid for musklene til å reparere og bygge, ifølge Bodybuilding.com.
6

bruker ikke mer enn 30 gram protein på en gang, da dette er den maksimale mengden protein kroppen kan absorbere og utnytte på en gang.