Barbell
vektskiver
Vis flere instruksjoner
Pivot for Lumberjack Knebøy
en
Kontakt lege før du begynne å utføre en øvelse rutine med lumberjack knebøy. Lumberjack knebøy gir en intens-full body workout, og hvis du har tidligere skader i bena, knær, ankler eller føtter, kan denne øvelsen forverre dem. I tillegg bør du konsultere lege før du starter et treningsprogram hvis du har hjerte-, nyre, lever-eller lungesykdom, astma, leddgikt eller diabetes.
2
Utfør en varm-up for din tømmerhogger knebøy trening . Denne øvelsen fungerer primært bena, så du bør gjøre lett leg-baserte hjerte-arbeid, for eksempel tredemølle jogging, etterfulgt av beinet strekker. Dette kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen og fleksibilitet i bena og redusere risikoen for skader.
3
Legg en vekt plate på den ene enden av vektstang. Dette vil være slutten av vektstang du holder under øvelsen. Plasser den andre enden av vektstang i hjørnet av rommet ditt. Dette uvektet slutt vil være omdreiningspunktet for tømmerhogger din squat oppsett.
4
Flytt vektstang slik at den er så nær en vegg som mulig. Plasser en benk slik at det ville være i midten av vektstang hvis du hadde vektstang på en diagonal linje som kommer ut fra hjørnet. Løft vektstang slik at den hviler på benken, denne stillingen er utgangspunktet for din tømmerhogger knebøy
5
Crouch foran benken og plukke opp vektet slutten av vektstang.. For å skape den riktige pivot posisjon, holde bena bredere enn skulderbredde, lårene bør lage en V-form når du Crouch. Bøy knærne til en 90-graders vinkel og kjøre kroppen oppover, noe som fører med quadriceps. Når du står oppreist, snu bevegelse og gjenta. Når er komplett, legger vektstang tilbake på benken.