omvendt triceps curl er gjort ved hjelp av en høy trinse. Hold trinse med håndflaten vendt mot deg og din albue i en bøyd stilling. Dra ned og tilbake slik at overarmen er parallell med kroppen din, og deretter dra ned for å rette armen helt og til slutt tilbake til utgangspunktet for å fullføre en repetisjon.
Riktig Form
Når du utfører denne øvelsen, må du møte skivene, stå oppreist med en liten bøy i knærne. For å få mer ut av omvendt triceps krøller bør du legge en svak nedadgående vri på bunnen av bevegelsen. Hvis du ikke bruker riktig form du øke risikoen for skade og redusere effektiviteten av øvelsen.
Andre Triceps Øvelser
p Hvis du don 't har tilgang til en trinse, det er andre øvelser du kan gjøre i stedet for omvendt triceps curl å målrette triceps. Disse inkluderer triceps dip, som bare krever at du har tilgang til en stol, og triceps kickback og overhead triceps extension, som begge krever bare hånd vekter. Disse øvelsene er alle gode alternativer for folk som trener hjemme.
Hensyn
Bare utføre triceps øvelser annenhver dag, som musklene trenger en sjanse til å hvile. For best resultat, varierer triceps øvelse du bruker, hvor mye vekt du bruker og hvor mange repetisjoner du utfører. Dette holder musklene fra å bli vant til treningen og utfordrer dem slik at de blir sterkere.