Holde en treningsøkt fremgang diagram er avgjørende for å bygge en sunn kropp i tide. Progress diagrammer er guider som hjelper deg skissere en treningsøkt rutine og holde oversikt over hvordan hver treningsøkt kommet. En nyttig diagram inneholder også et avsnitt for deg å skrive ned hvor mange sett av hver øvelse du utførte og hvilken vekt - om noen - som du brukte i prosessen. Du trenger
Computer
Printer
Blyant
Vis flere instruksjoner
en

Åpne et tekstdokument på datamaskinen. Tittel diagrammet: "WORKOUT PROGRESS Chart."
2

Lag en horisontal kolonne for å liste opp hvilke øvelser du skal utføre i treningsøkten. Skriv inn navnene på hver øvelse i den rekkefølgen de utføres
3

Lage individuelle bokser under hver øvelse for deg å skrive for hånd to opplysninger:. Hvor mye vekt du løfter og hvor mange ganger det ble løftet per sett. Diagrammet skal ligne et rutenett mønster. Lag flere kopier av diagrammet og holde dem i gym bag eller bil. Lage individuelle bokser for hvert sett du har tenkt å utføre på treningsstudio.
4

Chart din ytelse. Skriv "145 x 10," for eksempel, under benkpress delen. Den "145" står for hvor mye vekt du trykket og "10" indikerer hvor mange repetisjoner du ferdig. Skriv "9 1/2", for eksempel, hvis du ikke var i stand til å fullføre den endelige repetisjon helt. Fortsett denne prosessen for alle øvelser. Bruk tabellen som en veiledning for å måle fremgangen din hver gang du går inn i treningsstudioet.