Styrkeløft er en maksimal innsats øvelse som vil gjøre deg til konge av treningsstudioet. Formålet med styrkeløft er å "maks ut" - eller løfte maksimal vekt - på benkpress for en hel repetisjon. Styrkeløft innebærer benching over 225 pounds og må involvere trening forberedelse før forsøket ditt. Alltid trene med en spotter og aldri forsøke en Powerlift alene. Gi din Powerlift et skudd når dine muskler og teknikk er mestret. Du trenger
borrelås håndledd wraps (ett sett)
Vis flere instruksjoner
en

Trekk en borrelås wrap undervist rundt hvert håndledd. Wrist wraps gi bein, muskler og ledd stabilitet under benkpress.
2

Practice benken. Trykk åtte sett med tre repetisjoner på 45% gjeldende høyeste benching vekt en gang i løpet av de første sju dager med trening. Avslutt hver treningsøkt med triceps pushdowns å ytterligere eksos musklene dine. Trykk fire sett med tre repetisjoner av 75% gjeldende høyeste benching vekt en gang i løpet av de neste sju dager med trening. Trykk to sett med tre repetisjoner av 85% gjeldende høyeste benching vekt begynnelsen på dag 21 av trening. Benk ett sett med tre repetisjoner av 100% din nåværende maksimal benching vekt på dag 28 av trening.
3

Juster pressen bar så det er 12 til 18 inches over hodet samtidig legge på benken. Øke benkpress vekt med 25 pounds når du har fullført opplæring.
4

Lå på benken med pannen under bar. Plasser føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på bar maksimalt 32 inches hverandre fra sentrum.
5

Ta et dypt åndedrag. Bøy ryggen. Løfte vekten av stativet med hjelp av spotter ditt. Låse armene i ett sekund og ta noen korte åndedrag.
6

Pust og klem skulderbladene i mot hverandre. Senk og røre i baren til brystet. Pust ut og trykk på bar tilbake oppover. Plasser sverdet tilbake på stativet ved hjelp av spotter ditt.