Kroppen bruker ikke oksygen for å fullføre oppgavene som utføres under anaerobe aktiviteter. Anaerobe øvelser utføres i korte, men intense utbrudd. I kontrast er aerobe aktiviteter utført på et lavere nivå eller intensitet over en lang tidsperiode, de krever mye oksygen. Vektløfting er en form for anaerob aktivitet, mens maratonløping er en form for aerobic aktivitet. Anaerob trening

Hver gang du utfører en øvelse som krever korte støt på en høy grad av intensitet, du gjør en anaerob aktivitet. Fordi kroppen ikke bruker oksygen for å fullføre oppgaven, kan du bare gjøre øvelsen i en kort periode. Musklene blir utmattet raskere i løpet av denne aktiviteten.
Typer anaerobe aktivitet

Vanlige typer anaerobe aktiviteter inkluderer vektløfting, løping spurter, og annen styrketrening. Organiserte idretter som basketball og tennis har også anaerob aktivitet. Selv snø måking og hugge ved under kan være en anaerob aktivitet.
Slik fungerer

Når kroppen utfører en anaerob aktivitet, er det brennende drivstoff slik som adenosin trifosfat, kreatinfosfat og glykogen, alt som ikke krever oksygen for å brenne. I motsetning til aerob aktivitet, der kroppen brenner mer fett og proteiner til energi, anaerobe aktiviteter bruker mer karbohydrater, som ikke alltid trenger oksygen. Kroppen produserer også melkesyre, et biprodukt at kroppen må forbrenne før du kan utføre en annen anaerob aktivitet. Den melkesyre bidrar til muskeltretthet. Tid mellom hver anaerob aktivitet, kjent som utvinning perioden, gjør at muskler til å bruke oksygen og erstatte den energien du utvist under aktiviteten.
Anaerob vs Aerobic

Det motsatte av anaerob aktivitet er aerobic aktivitet. Det krever lavere intensitet og kroppen din kan utføre det for lengre perioder av gangen. Eksempler inkluderer maraton løping, svømming, sykling og turgåing. Kroppen din er i stand til å opprettholde aktiviteten fordi musklene bruker oksygen og det kardiovaskulære systemet er i stand til å justere for å møte den økte oksygen behov musklene.
Fordelene

Anaerob aktivitet øker styrke og øker stoffskiftet, slik at kroppen til å brenne kalorier selv når du ikke trener. Det kan øke din balanse, redusere kroppsfett og øke muskelmasse. I diabetikere, kan styrketrening redusere insulinresistens og la musklene lagre mer glukose.
Advarsler

Anaerob aktivitet er ikke for alle. Ifølge Cleveland Clinic, er det ikke anbefalt for de med visse hjerte-eller ortopedisk forhold. Før du begynner en øvelse rutine, snakke med legen din om eventuelle medisinske forhold og begrensninger.