Løfte kroppsvekt kan utgjøre forskjellen mellom pløsete og muskuløse overarmer. Biceps musklene er plassert mellom skulderen og albue på forsiden av armen, og triceps spenner baksiden av den øvre arm. Working ut biceps og triceps øvelser også underarmene, rygg og bryst områder, noe som øker den totale styrken i overkroppen. Bruk manualer og vektstenger å fullføre styrketrening sett, alternerende mellom bicepsen og triceps øvelser for rippede overarmene. Legg mer vekt, sett og repetisjoner som kroppen justerer og styrker. Du trenger
Langvektstang
Flat treningsbenk
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre. Bøye i knærne for å ta en vektstang. Krølle vektstang opp til nesen nivå ved å bøye armene ved albuen. Hold curl å bøye bicep muskler.
2

Ligg på en treningsbenk for vektstang utvidelser. Balansere deg selv på benken ved å plassere føttene skulder bredde hverandre. Spør en spotter å hånd du vektstang. Fullt utvide armene oppover over skuldrene. Bøy armene ved albuen å bringe vektstang ned like over pannen din, trene triceps.
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre for dumbbell curls. Grip en manual i hver hånd, slik at knokene er vendt utover. Roter hendene slik at håndflatene er vendt kroppen din, og curl manualer oppover for å trene biceps.
4

Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og bøy knærne litt. Hold en manual i den ene hånden, slik at håndflatene er vendt utover. Utvide dumbbell oppover og rotere håndleddet. Senk manual i en hamring bevegelse bak hodet. Gjenta triceps dumbbell utvidelser med den andre armen.
5

Sitt på en flat benk med føttene skulder bredde hverandre. Bøye ryggen og hvile albuen mot siden av kneet. Gripe dumbbell så håndflatene er vendt kroppen din. Krølle dumbbell mot haken din, holde albuen presset mot kneet til å jobbe biceps. Gjenta med den andre armen.
6

Knel med ett kne og arm på benken for å balansere kroppen og ett ben på gulvet. Grip dumbbell så knokene er vendt utover. Bringe dumbbell opp mot haken din og forlenge den bakover til side for å styrke triceps. Gjenta disse dumbbell kick ryggen med motsatt arm.