Protein
Vekt maskiner
Vis flere instruksjoner
en
Forbruke antall gram protein hver dag som tilsvarer antall pounds du veier. For eksempel må en person veier 150 pounds forbruker 150 gram protein for å bygge muskelmasse raskt. Reduser mengden kalorier forbrukes med 50 prosent én dag hver uke for å holde kroppens stoffskifte fra å bli brukt til økt inntak av protein.
2
Skriv ned detaljene for hver trening. Ta med følgende informasjon om det skriftlige referatet: dato, tid på dagen, rekkefølgen av øvelser, repetisjoner og vekter. Bruk denne informasjonen til å endre treningen rutine på påfølgende dager.
3
Tell fem sekunder mellom hver repetisjon og holde hver rep i fem sekunder. Dette vil eliminere momentum i løpet av reps og gi dine muskler med de høyeste motstandsnivåer.
4
øvelser som involverer en joint i løpet av én time. Dette stimulerer kroppen til å produsere til maksimal mengde hormoner som er nødvendige for å fremkalle muskelvekst. Unngå multi-felles øvelser mesteparten av tiden.
5
Spis matvarer lavere på glykemisk indeks. Dette vil redusere deres innvirkning på blodsukkernivået. Stabilt blodsukkernivå stimulerer kroppen til å bygge muskler.
6
Utfør en mengde repetisjoner er nødvendig for å føre de armmusklene å mislykkes i løpet av åtte til ti repetisjoner. Exercise hver muskel angitt i legemet, fordi store arm muskler ikke kan utvikles uten også å bygge opp de andre muskler. Hvil i tre minutter mellom hvert sett. Utfør følgende øvelser for å utvikle de armmusklene: Nautilus brystpress, Nautilus sammensatte rad (back), Nautilus genser, kabel flys (bryst), triceps trykk (med tau) og skråning dumbbell curls (biceps). Utføre knebøy og ben presser å regne ut de resterende musklene i kroppen. Øvelse hver muskelgruppe ikke oftere enn annenhver dag.