Utføre en makt knebøy som inneholder de samme kjernen muskler, hamstrings og quadriceps som en standard knebøy, men forskjellen er at standarden knebøy fokuserer mer på omfanget av bevegelse mens strømmen knebøy er mer om å løfte tyngre vekter. Den øvre leggmusklene som er involvert i noen form for knebøy er kraftige muskler som krever mye vekt, så det er viktig å perfeksjonere skjemaet med lettere vekter til omfanget av bevegelse blir lett å gjennomføre. Kraften knebøy ser ut som alle andre knebøy for et utrent øye, men hvis du tar tett varsel, kan du se en liten forskjell i teknikk. Du trenger
Squat rack-
Olympic vektstang
olympiske vekter
Vis flere instruksjoner
en

Sett squat bar seks inches under din skulder høyde innenfor knebøy stativet. Knebøy ned til det laveste punktet du utfører heisen og bruke sikkerhet barer gjennom squat rack rett under denne høyden. Last inn vekten på hver side av baren og bruke "Safety opphold" til enden av baren. Plasser deg selv under stangen slik at den berører skuldrene og hold hver side av baren med hendene. Kjør bar opp fra sin hvilestilling på skuldrene ved å stå oppreist. Walk the bar til midten av stativet.
2

Hold ryggen rett og bøy fra hoftene som om du sitter ned under bevegelse slik at brystet er plassert like utenfor skoene dine. I løpet av en vanlig knebøy, ville du plassere deg slik at brystet og sko er nærmere justering. Bøye fra hoftene er viktig siden en avrundet rygg vil føre til skade.
3

Bøy ned fra knærne, senke vekten mens du holder ryggen på plass uten å bøye. Låret skal være 10 grader høyere enn knærne. Deretter løfter vekten tilbake til startposisjonen. Denne stillingen er optimal for strøm, så en gjennomsnittlig sett vil være mellom ett rep max og seks reps. Når settet er ferdig, gå i baren tilbake over til sin plass og senk vekten ned igjen.