Ligger i brystet, brystmuskulaturen bistå i å skyve armene fremover. Kaster en ball, svømming og kaster en punch er alle bevegelser som bruker brystmuskulaturen. Med bare et par stykker av treningsutstyr, kan du få de samme dratt brystmusklene sett på OL-svømmere og profesjonelle boksere. Innlemme spesifikke øvelser, inkludert push-ups og benkpress, i treningen for å få dratt mannlige brystmusklene. Som en ekstra bonus, de fleste øvelser rettet mot brystmusklene jobber også andre muskler, slik som skuldre og triceps. Du trenger
Exercise benk
Barbell
Vekter
manualer
Trinn avføring
Parallelle barer
Vis flere instruksjoner
1 Plasser føttene på en øvelse ball for en ekstra utfordring når du gjør push-ups.

Utfør push-ups med å ligge utsatt på gulvet med håndflatene plassert under skuldrene. Med tærne vendt ned på gulvet, utvide albuene og heve overkroppen opp fra gulvet mens du holder ryggen rett. Bøy albuen å senke kroppen omtrent en tomme fra gulvet. Øk intensiteten ved å bevege hendene tettere sammen eller heve føttene.
2 Bruk alltid en spotter når benkpress.

Bruk en øvelse benk og en vektstang å gjøre benkpress. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på vektstang. Holder overkroppen flatt på benken og håndleddene rett, sakte lavere barbell mot brystet, holde det nivået med skuldrene. Når skyve den opp igjen, ikke låse albuene
3 Hold bena bøyd bak deg når du senker kroppen din.

stå på et trinn krakk i mellom parallelle barer linjeavstand skulderbredde fra hverandre for å starte parallelle bar dips. Grip barene med håndflatene vendt mot hverandre og løfte føttene fra trinn krakk. Bøy albuene til å senke deg ned til overarmene er nesten parallell med gulvet, deretter sakte løfte kroppen rett opp igjen.
4 Du kan også bruke en skråbenk for håndvekter flyes.

Lie møte opp på en øvelse benk med føttene flatt på gulvet for å utføre en dumbbell fly. Hold en manual i hver hånd og trykke dem rett opp over brystet, holde håndflatene mot hverandre. Sakte, bøye albuene og senk manualene til de er nivå med skuldrene.