Fotball er et spill som krever styrke og smidighet. Fotballspillere må være sterk for å tåle de tunge slag i fiendens frontlinje, og de må være rask for å løpe fiendens forsvar. En av de beste måtene å få deg inn i "football form" er å tone adduktorer, quadriceps femoris og hamstrings - med andre ord, dine lårmusklene. Du trenger
ankel vekter (valgfritt)
Stack av blader eller bøker (valgfritt)
trapper eller trinn benk
Vis flere instruksjoner
en Hold armene utvidet foran deg mens husokkupasjon.

Begynn treningen med knebøy, den beste all-around trening for lårene. Plasser føttene skulder bredde hverandre og bøy i knærne før du er i en posisjon som kan sammenlignes med å sitte i en stol. Telle til tre, og stige. I løpet av treningen din, bør du gjøre tre sett med 25 knebøy.
2

Finn en vegg og bøy i knærne, ryggen mot veggen, igjen som om du sitter i en stol. Dette kalles en "vegg sit" og du vil raskt føle en brennende følelse i lårene hvis du er plassert riktig. Hvis du ikke er det, kan du prøve å flytte føttene noen inches tettere sammen og justere til bake bøy i knærne en 90-graders vinkel. For å gjøre treningen vanskeligere fortsatt, plasserer en bunke med blader eller bøker på fanget og hold stillingen. Wall sitter bør holdes i 45 sekunder til ett minutt. Gjenta flere ganger.
3 Running stadion trapper er en fin måte å ta treningen utendørs.

Tone lårene og innlemme kardiovaskulær trening ved å løpe opp og ned trapper. Hvis du ikke har tilgang til trapper, bruke et skritt benk ment for aerobic. Kjør trappene for 10-minutters intervaller tre ganger i løpet av treningen. Hvis du ikke føler pulsen stiger, legge ankel vekter for å gjøre treningen vanskeligere.