Bena er hjemmet til noen av de største og mektigste muskler i hele kroppen. Noen mennesker tror at bare gjennom å gå om deres daglige rutine kan de maksimere kraften i disse ekstremiteter. Dette er dessverre en feilslutning, som en vanlig dag ikke gir bena med et tilstrekkelig trening. For å få det beste fra bena, er en målrettet sett av øvelser som kreves. Du trenger
tredemølle med stigning har
manualer
Leg vekter
Long bar og diverse vekter
Vis flere instruksjoner
en

Stretch fullt før du begynner treningen.
2

Run på skrått bruker tredemøllen. Mange tredemøller har en rekke pre-programmert trening som kommer med en rekke stigningsnivået. Disse runs vil bidra til å teste alle musklene i bena. Hvis du ikke kan få tilgang til en tredemølle med en slik funksjon, kan du prøve den store utendørs. Kjører opp og ned bakker vil gi deg den ekstra fordelen av å ta i noen av dine lokale natur. Over tid, som leggmusklene blir vant til øvelsen, legge noen vekter til bena.
3

Hold noen manualer og bruke tredemølle på en gangfart å jobbe på kalver, hamstrings og quadriceps.
4

Utfør sett med knebøy med lang stang med en 30 sekunders pause i mellom. Fem sett med knebøy bør være nok, med 30 repetisjoner i det første settet, minkende til 15, 8 og 4 for de to siste settene. Vekten på bar bør økes med en liten mengde hver gang.
5

Stretch og varm ned etter treningen. Tanking kroppen din med en protein shake eller noe lignende ca 20 minutter etter trening kan hjelpe kroppen komme seg raskere.
6

justere kostholdet slik at det inneholder store mengder karbohydrater og protein. Som du prøver å øke makten, må kaloriinntaket også skal heves.