For mange nybegynnere vektløfting gjør den feilen å ikke riktig forstå og åpner for utvinning fase av en vektløfting program. Oppgangen gang du tar er like viktig som å løfte fase under en virkelig effektiv program. Folk som ikke ordentlig mulighet for gjenoppretting ikke bare risiko skade, men de risikerer også å se minimal gevinst etter mye hardt arbeid. Resten

Tar fri er kritisk til muskel utvinning. Noen dager i mellom treningsøktene er et must, mens for noen, tar enda mer tid av er gunstig. Noen mennesker komme unna med trening hver dag, eller fem eller seks dager i uken, etter svært nøye isolere muskelgrupper, slik at store musklene fortsatt få en full 48 timer utvinning. Dette er imidlertid ikke anbefalt praksis for de fleste. Ta minimum 48 timer mellom vektløfting treningsøkter for å gi musklene tid å gjenopprette. Den off dagen er en flott tid til å jobbe mer på cardio eller fleksibilitet øvelser.
Post Workout Meal

spise innen en time etter en intens treningsøkt er en teknikk som brukes av høy ytelse idrettsutøvere og fitness buffs å gi seg selv drivstoffet de trenger for å gjenoppbygge muskler og etterfylle lagret energi. Ideelt sett bør du satse på en proteinrik snack for å øke muskel ytelse, ifølge William J. Evans fra University of Arkansas. Høykvalitets protein, som det finnes i magert kjøtt eller whey pulver protein blandinger, er ideell og bør spises innen en halv time etter trening.
Behandling Sårhet

Stølhet er et godt tegn på at kroppen fortsatt jobber med å reparere alle den lille skaden som ble gjort til musklene under en tung vektløfting trening. Hvis du behandler sårhet, i mange tilfeller er du også behandle skaden selv og få kroppen bedre forberedt til neste treningsøkt. Dr. John Berardi, en spesialist i trening ernæring og biologi, foreslår teknikker som massasje, stretching og kaldt vann behandlinger som isen kar som brukes av fotballspillere etter en hard treningsøkt kan alle bidra til å få fart på kroppens restitusjonstid.

med Recovery Ingredienser

Mange bruker utvinning drinker eller rister for å hjelpe dem med å gjenoppbygge muskler raskere etter en hard treningsøkt. Studier har vist visse ingredienser som kan bidra i denne prosessen. For eksempel fant Joanna bowtell fra London South Bank Universitet at å legge kirsebær juice hjelpemidler i påskynde utvinning. James Madison universitet gjorde en studie som viste sjokolademelk å være en av de mest effektive utvinning drikker tilgjengelig.