En overhead presse er en styrke trening trekk som utnytter vekten av en vektstang. Overhead presser brukes til å styrke skuldrene, triceps, øvre bryst og øvre rygg. Over tid vil dette styrke trening flytte hjelpe deg å løfte en stor mengde vekt loddrett over hodet. Som alle styrketrening trekk, er det viktig å trene riktig form for å maksimere din trening og unngå skader. Du trenger
Vektstangstativet
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

Approach vektstang, som bør bli suspendert på stativet, og grep den godt med begge hendene i en overhand grep. Hold hendene slik grep er bare bredere enn skuldrene.
2

Grip vektstang og fjerne det fra stativet, beveger seg bakover for å unngå å treffe noe. Ta med vektstang å hvile mot brystet ditt - dette er startposisjonen for en overhead trykk
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde hodet rett slik at du ser. fremover.
4

Løft vektstang fra sin startposisjon mot brystet, opp og over hodet ved å bruke musklene i overkroppen, ikke musklene i ryggen. Holde musklene undervist som du fullfører denne øvelsen.
5

Lås bar over hodet ved å låse albuene på plass. Når du har låst albuene, indikerer dette en repetisjon av overhead trykk.
6

Senk bar ved å bøye albuene og senke den ned til den opprinnelige posisjonen mot brystet. Løft bar for det nødvendige antall repetisjoner, holde magemusklene og setemusklene stramt som du løfter bar over hodet - dette tillater deg å maksimere din overhead trykk