Knebøy er ansett å være en av de beste samlede fitness øvelser og spesielt målet quadriceps muskler. Knebøy sikkerhet barer brukes til å hindre behovet for å løfte vekten på ryggen. Med en sikkerhet bar som brukes, kan løfteren posisjonere seg under vektstang og bare løfte den av stativet. Sikkerhetsmessige knebøy barer kan bli dyrt når kjøpt fra utsalgssteder. Med noen få verktøy og riktige materialer en hjemmelaget sikkerhet squat bar kan bygges relativt enkelt. Du trenger
to 4-fot lange trebiter
2 3-fots lange trebiter
2 en-fots lange trebiter
to 9-tommers lange vedkubber
to seks-tommers lange trebiter
Carpenter torg
Wood skruer
skrutrekker
Vis flere instruksjoner
en

Mål til sentrum av de to 3-fot lange trebiter og gjør et lite merke.
2

Place i sentrum av de to 4-fots stykker av tre på toppen av de tre-fots stykker på samme mark. Sikre at de er firkantet ved hjelp av en snekker torg. Skru delene sammen med tre skruer.
3

Mål til sentrum av en-fots stykker og trekke en linje på den ene siden til bunnen.
4

Mål 8 inches fra hver side av linjen på en-fots stykker og gjør et lite merke på disse stedene. Tegn en rett linje fra merkene til det øverste hjørnet av veden.
5

Klipp langs de linjene som du har gjort i en-fots stykker. Når du er ferdig, bør du sitte igjen med to stykker som har 45-graders vinkler i hver side.
6

Place de en-fots boards så vinklene er flatt mot tre-fot og 4-fots stykker, og disse vil fungere som tannregulering for bena. Skru disse på plass med tre skruer.
7

Finn midten av tannregulering og plassere midten av 3-fots bord i denne posisjonen. Dette stykket vil bli brukt til å feste de to sidene sammen. Sikre at vinklene er på 90 grader ved hjelp av en snekker, s square og deretter skru styret på plass ved hjelp av treskruer
8

Mål en fot ned fra toppen av de fire-fots stykker og. lage merker på motsatt side av stativet fra tannregulering. På disse stedene plassere toppen av 6-tommers biter og sikre at de er nivå og i 90 graders vinkler. Skru disse på plass med tre skruer.
9

Place de 9-tommers biter mot fronten av 6-tommers stykke å danne en "U"-form. Skru disse på plass med tre skruer. Dette er hvor vektstang skal plasseres.