Hvis du ønsker å forbedre dine raske rykk muskler, må du være å gjøre renser når du er i gym. Renser, som raske bevegelser, er nøkkelen til å utvikle kraft, som tregere bevegelser utvikle styrke, men ikke utvikler evnen til å bevege musklene raskt. Du kan utføre en rekke ulike typer renser, som hver har et annet nivå av kompleksitet. Tre av disse er taket ren, strøm ren og feilfri trekk, som alle har nyanser av hverandre, men har også viktige forskjeller. Range of Motion

Hver øvelse har en rekkevidde på bevegelse, som er hvor mye kroppen din beveger seg i verdensrommet for å utføre øvelsen. Kraften rene har den mest omfattende utvalg av bevegelse av disse tre øvelsene, fra bakken og slutter med vekt på løfteren skuldre. Når du slår ren, huk deg over en vekt, løft den til lårene, og deretter hoppe og bringe den til skuldrene i én bevegelse. Den hang ren har en litt mindre utvalg av bevegelse, med vektstang starter på løfteren lår og bringe den til skuldrene. Den rene trekk har den korteste, den starter på samme sted som den makt rent, men ender på løfteren midje snarere enn på hans skuldre.
Vekt Beløp

Du har sannsynligvis kan rengjøre trekke med mer vekt enn med en hang ren, og du sannsynligvis kan henge ren mer enn du kan makt rengjøre. Dette er på grunn av de områder i bevegelse. En strøm ren må flytte lenger enn de to andre øvelsene, må en løfter kroppen til å jobbe hardere, som betyr at hun ikke kan bruke så tung en vekt som hun kunne for de andre øvelsene.
Muscle innlemmelse

Kraften ren bruker flere muskler enn taket rent, som bruker flere muskler enn den rene trekk. For å få en full treningsøkt, må du bruke flere ekstra øvelser med hang renser og ren trekker enn du gjør med strøm renser fordi færre muskler blir jobbet. Men de hang rent og rene trekk tilby mer spesialisering, så hvis du ønsker å jobbe på mindre muskelgrupper, så bør du fokusere på din hang rent og rydde trekke snarere enn din makt rengjøre. Så, fungerer makt rent hele bakre kjeden, fra kalvene til baken til korsryggen til skuldrene, fungerer en henger ren bare lårene, ryggen og overkroppen, og rent trekker fungerer bare feller og korsryggen.

Jumping

hang rent og makt rengjøre både innlemme en hoppende bevegelse. Dette utvikler mer full-body effekt og gjør styrke mer funksjonell. Den rene trekk, på den annen side har bare en trekk-bevegelse med litt ben-løfting involvert. Det betyr imidlertid ikke innebære en hel hopp, noe som betyr at det ikke hjelper deg med å utvikle kraft så effektivt som de to andre øvelsene.