The markløft er en av de mest komplette vekttrening øvelser, med fordeler for bena, ryggen, og til og med armene. Markløft utføres med riktig form kan også forbedre din holdning og forebygge skader i hverdagen. Men fordi dette løft innebærer noen av de tyngste vekten du vil bruke i noen øvelse, er korrekt form kritisk. Instruksjoner
en

starte med vektstang på gulvet foran deg og bar 9-12 inches over gulvet. Flytt fremover til føttene er halvveis under bar og litt mindre enn en skulderbredde fra hverandre. Når du står rett opp, bør anklene være en tomme eller så fra baren.
2

Bøy ned og ta tak i baren med hendene utenfor knærne, ved hjelp av en overhand grep (håndflatene vendt deg). Som vekten blir tyngre, kan du være mer komfortabel med en vekslende grep (ene hånden overhand, den andre uærlig).
3

Bøy knærne litt og sørge for at baren berører leggen . Hoftene skal være høyere enn knærne. Skulderbladene bør være rett over baren, brystet opp, hodet fremover, og skuldrene tilbake og ned.
4

Løft bar ved å dytte med bena. Overkroppen skal være jevn, ryggen stiv, og baren bør nesten beite leggen, og deretter knærne. Ikke bøy i midjen eller dra med armene.
5

Når beina er helt rett og låst, begynner å senke vekten på samme måte som du løftet det. Slippe hoftene ned og holde overkroppen stiv. Sverdet skal nok en gang nesten beite knærne og leggen på vei ned. Når hele vekten av baren er på gulvet, har du fullført ett markløft.
6 p Hvis du gjør mer enn én representant, sørg for at du er i riktig posisjon før du starter neste rep. Ikke ofre skjema for fart.