Motstanden tilbys av vekttrening fører til at musklene til å jobbe hardere enn vanlig, og deretter å bygge opp og bli sterkere. Når dette skjer, blir kroppen din mer tonet og mindre kjøttfulle. Vektløfting alene vil ikke resultere i en tonet kropp, skjønt. For best resultat, bør vekttrening kombineres med et sunt kosthold og regelmessig aerob trening. Disse aktivitetene redusere kroppens fett nivåer, noe som gjør effekten av vekttrening mer synlig. Du trenger
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

trene med vekter minst to ganger i uken. Disse treningsøktene bør være på nonconsecutive dager for å gi musklene tid til å hvile og gjenopprette.
2

Start sakte. Begynn med lavest vekt nivå tilgjengelig og sakte teste og få en følelse for den vekt som du kan bruke. Hvis du ikke klarer å opprettholde riktig form for trening som du utfører, er dette et tegn på at du bør bruke mindre vekt. Musklene bør bli utfordret, men du bør ikke være i smerte
3

Utfør øvelser som tar for hver av de store muskelgruppene:. Skuldre, rygg, mage, ben, biceps, triceps og gluteus . Konsultere legen din eller en sertifisert personlig trener til å hjelpe deg å bygge en treningsøkt rutine av spesifikke vektløfting øvelser og riktig form.
4

Utfør to eller tre sett bestående av åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse.

5

Vent minst fire uker før du går videre til tyngre vekter.