Biceps er plassert på forsiden av armen like over albuen. Du bruker biceps for å løfte og bære hele dagen, fra enkle bevegelser som å børste håret til mer krevende oppgaver som å flytte tunge esker. Toning disse musklene krever styrke trening. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller et sett med vekter hjemme, kan du fortsatt tone og bygge biceps. Disse øvelsene bruke din egen kroppsvekt for å utfordre musklene og bygge styrke. Instruksjoner
en

Utfør så mange push-ups som mulig annenhver dag. Ligg flatt på magen med hendene på gulvet rett under skuldrene. Brette tærne etter og presse opp fra gulvet til armene er rette. Hold magemusklene og ryggen flat som du skyver opp. Hold et øyeblikk og slipp ned igjen til startposisjon. Gjenta opptil 50 ganger.
2

Hodet til en lekeplass med et sett med klatrestativ. Ta tak i baren med håndflatene vendt mot deg. Løft bena opp fra bakken og dra kroppen opp mot bar ved kontrahering biceps. Trekk skuldrene ned når du løfte og holde inn magemusklene gjennom hele bevegelsen. Når du kommer til toppen, ta en liten pause, senk deg ned igjen til bakken. Gjenta opptil 20 ganger.
3

Utfør armhevinger med husholdningsartikler. Hold en suppe kan, full pose dagligvarer, juicemugge eller koffert i hver hånd. Stå med føttene plantet skulder bredde hverandre og armene hengende langs sidene. Bøy i albuene og løft opp mot brystet. Underarmen og håndflaten skal vende oppover. Når du kommer til brystet, pause senk ned igjen til sidene. Alternative armene, og gjenta opp til 10 ganger.
4

Legg ekstra vekt som du blir sterkere. Øvelsene skal føle seg utfordrende, men som du bygger dine biceps, vil bevegelsene bli lettere. Sette en tung bok på ryggen når du utfører push-ups, stropp på en full ryggsekk for mer utfordrende pull ups og velge tyngre bokser eller poser for å øke intensiteten i krøllene.