en
Velg en rekke plater i varierende vekter. Hvis du er ny til å bruke en plate enten enkeltvis eller med en curling bar, er det bedre å velge vekter som er mindre til moderat tunge enn de som er for tung. Løft plate for noen få reps for å få en følelse av hvor mye vekt du vil være i stand til å håndtere å starte, du kan alltid gå opp i vekt hvis du trenger å
2
Start øvre. body workout med en mindre vektet plate. Stå rett opp med føttene hip bredde hverandre. Løft curling plate rett over hodet ditt holder platen på hver side med begge hender. Slapp av i skuldrene slik at de ikke føler deg anspent. Begynn din første settet ved å senke plate rett bak hodet, holde albuene så nær hodet som du kan. Senk plate føler spenningen i triceps muskelen, bak armene. Hev plate direkte opp rett å fullføre repetisjon (rep). Gjenta opp og ned trinnene og forplikte seg til 10-til-12 reps for 2-to-tre sett.
3
Grab to mindre vektskiver ett for hver hånd. Sett tommelen inni hullet av platene og legge hånden rundt resten delen. Stå med føttene skulder bredde hverandre og lene seg fremover i en 45-graders vinkel. Hold curling plate tett til brystet for å begynne settet. Løft begge armene ut samtidig for å danne en "U"-form, løfte albuene til skulderhøyde. Klem ryggen tett som om du skulle holde en blyant med skulderbladene. Slipper du grep ved å returnere tilbake til start. Forplikte seg til 12-til-15 reps for 2-to-tre sett for å jobbe dine skuldre og øvre rygg muskler.
4
Gi ab workout noen ekstra effekt ved å plassere en mellomstor plate på brystet, krysser armene foran deg med grepet ditt. Ligg på ryggen med knærne i luften og føttene plantet solid på gulvet. Du bør være i standard abdominal crunch posisjon. Start knase ved å løfte opp mot knærne å knase med curling plate på brystet. Forplikte seg til 12-til-15 reps for 2-to-tre sett.