Knebøy er en av de grunnleggende øvelser for å mestre i gym. De jobber alle de store muskelgruppene i underkroppen, bygge styrke og utholdenhet er nødvendig for sport eller miniskjørt. Siden knebøy krever mer energi, takle dem først i treningen. Som du øker i vekt, må du ikke ofre skjemaet som du senker baren og skyv opp igjen. Du trenger
Squat bar
Freeweights
Squat rack-
Vis flere instruksjoner
en

Plasser bar på øvre skuldrene. Mange hvile baren på sine feller, men dette setter vekten for langt frem. Sverdet skal være lavere ned, i nærheten av din mid-feller. Ta tak i baren med tomlene frem og trykke albuene frem til å hjelpe motvekt vekten.
2

Forbered din underkroppen. Føttene skal bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Holde en liten bøy i knærne, unngå å låse dem når som helst. Spenne magemusklene til å opprettholde buen i korsryggen og holde brystet opp.
3

Start nedstigningen med hoftene. Konsentrere seg om ledende med hoftene, snarere enn knærne. Hold hoftene under stangen så mye som mulig for å unngå skjev for langt frem, som legger stor belastning på korsryggen. En nyttig mentale bildet sitter i en stol, starte med hoftene og lavere. Pass på at knærne ikke gå forbi tærne for å unngå kne stress.
4

Nedre ned til lårene er litt under parallelle med gulvet. Noen mennesker begynner med en halv knebøy, senking til 45 graders vinkel før de føler seg komfortabel med bevegelse. Hvis linjen føles ustabil, presse hodet bakover uten å løfte haken for større oppslutning. Begynne å puste ut som du kommer. Presse knærne ut og legge mer vekt på utsiden av føttene for å holde spenningen i hoftene og gir større styrke.