Komme fastere-jakt ben krever toning og styrketrening. Utføre øvelser rettet mot de store musklene grupper i bena - quadriceps, kalver og hamstrings - på jevnlig basis for å øke ben styrke og forbedre utseende. I tillegg til å arbeide ut, vedta et sunt kosthold for å kaste overflødig vekt som kan dekke dine muskel definisjon. Kombinasjonen av trening og kosthold vil hjelpe deg å avdekke faste, veldefinerte bein. Instruksjoner
en

Spis en velbalansert diett bestående av grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner og fiber. Unngå raffinert sukker og karbohydrater. Halvparten av måltidene bør bestå av grønnsaker, bør en fjerdedel være protein (f.eks fisk, tofu eller egg), og siste kvartal bør være hele korn karbohydrater (f.eks brun ris, quinoa eller bygg).
2

Utføre tre sett med 15 knebøy hver dag. Stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene på hoftene. Bøy knærne med rett rygg og baken presser tilbake bak deg. Kontrakt dine magemuskler som du knebøy ned og klem din glutes å gå tilbake til en stående posisjon.
3

Har tre sett med 20 lunges, alternerende ben. Stå med bena skulder bredde hverandre og hendene på hoftene. Ta et stort skritt fremover og slippe ned slik at ryggen kneet nesten berører bakken. Hold abs engasjert som du skyver tilbake av din foran beinet til start posisjon. Lunge med andre beinet og fortsette vekslende, side til side.
4

Stå med knærne avslappet og armene langs siden. Trykk opp på tærne og hold mens du teller til fem før slippe ned til startposisjon. Utfør tre reps på 20 kalv reiser hver dag.
5

Legg hånd vekter som bena bli sterkere og øvelsene blir enklere. Bare hold tre til £ 5 manual i hver hånd mens du utfører hver øvelse.