En statisk arm curl er en isolert øvelse som fungerer biceps. Det er nyttig for kroppsbyggere og personer som ønsker å se bra ut på stranden, som det gjør biceps større, fastere og sterkere. Men det betyr ikke bygge veldig mye funksjonell styrke. Biceps trenger å bli støttet av sterke ryggmuskler, og den statiske arm curl bygger ikke disse ryggmuskulaturen. Så, hvis du skal gjøre statiske arm krøller, må du sørge for at det er en del av en full-body treningsprogram. Du trenger
To manualer
Vis flere instruksjoner
en

Hold en lett manual i den ene hånden mens du står eller sitter. Som med alle nye øvelser, bør du starte lett. Den statiske arm curl isolerer biceps mer enn andre armen krøller, så bruk mindre vekt enn du vanligvis krøller seg. For lite vekt kan justeres, for mye vekt legger du i fare for å skade
2

Hold en manual i venstre hånd, med albuen i en 90-graders vinkel.. Underarmen skal være helt vannrett gjennom hele øvelsen.
3

Hold en manual i høyre hånd med armen helt ut, rett i bakken.
4

Curl din høyre arm opp og prøve å ta på skulderen med knyttneven din. Mens du gjør dette, vedlikeholde venstre arm posisjon.
5

Gjenta for 8 til 12 repetisjoner, deretter skifte side.