Sculpting en bred, definert brystet er ambisjonen for mange en kroppsbygger og fitness entusiast. Brystmusklene, bestående av brystmusklene store og brystmusklene mindre må både utøves gjennom hele spekteret av bevegelse for å bygge lean vev og god muskel definisjon. Å skape en estetisk kurven i nedre bryst, må du adoptere et sunt kosthold og livsstil for å redusere kroppsfett, og gjennomføre en effektiv styrketrening program full av øvelser som er rettet mot den nedre pectoral området. Du trenger
manualer
Barbell
Dyppe bar
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

Utfør nedgang benkpress. Ligge med ansiktet opp på en nedgang benk, slik at hodet og overkroppen er lavere enn bena. Grip en vektstang med en halvstikk grep (håndflatene opp), litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Bøy i albuene, sakte senke vekten til den nesten berører brystet. Utvid armene, presser vekten rett opp til armene nærheten full forlengelse. Gjenta. Hold overkroppen stiv og unngå fristelsen å bue ryggen å bistå heisen.
2

Utfør fall å målrette de nedre brystmusklene. Monter dip bar med en overhand grep (håndflatene vendt innover). Sakte ned inntil brystet ditt er lavere enn skuldrene dine - du skal føle en strekning langs den ytre og nedre del av brystet. Utvid armene hardt for å løfte kroppen opp igjen til armene er helt utvidet og gjenta.
3

Utfør nedgang brystet flyr å målrette de sentrale, ytre og nedre brystmusklene. Ligge med ansiktet opp på en nedgang benk. Grip en manual i hver hånd med en overhand grep. Ta hendene sammen rett over deg, håndflatene mot hverandre. Holde armene litt bøyd, senk vektene sideveis holde dem vinkelrett på kroppen din. Når du føler strekningen over brystet, kraftig bringe vektene tilbake sammen over deg. Gjenta.
4

Utfør pull-overs. Ligge med ansiktet opp på en flat benk. Grip en vektstang eller EZ curl stang på skulder bredde med en overhand grep. Utvide armene over hodet og låse albuen i en litt bøyd stilling. Senk vekten bak hodet så langt du kan, føler strekningen i nedre bryst og øvre magemuskler. Kraftig reversere bevegelse, bringe vekten tilbake til startposisjonen før du gjentar. Velg en lettere vekt og utføre 20 eller flere reps for å bygge definisjonen i de nedre brystmusklene.