Hvis du noen gang har løftet noe tungt, har du kanskje hørt at du bør "løfte med bena" i stedet for ryggen, men sjelden får vi høre hvordan du skal oppnå dette. Ved å lære riktig teknikk, kan du alltids bruke leggmusklene til å støtte vekten mens du løfter, og holde ryggen trygt fra belastningen. Et annet skritt til sikker løfting er å kjenne grensen. Hvis et objekt virker for tung, be om hjelp. Instruksjoner
en

Varm opp ved å gjøre noen enkle strekninger før du prøver å løfte noe. Plasser deg selv rett foran objektet og sjekke for å være sikker på at det er tilstrekkelig plass rundt deg, slik at du kan bøye komfortabelt.
2

Hold ryggen rett og oppreist. Spre bena om skulder-bredde hverandre, slik at føttene er i tråd med skuldrene. Du skal føle deg helt balansert
3

Bend på knærne og bringe baken nærmere bakken, holde ryggen rett og oppreist;. Ikke bøy i midjen. Stram magemusklene og ta tak i objektet du har tenkt å løfte.
4

Rett bena sakte, ved hjelp av lavere kroppen styrke til å løfte hele kroppen, sammen med objektet. Løft objektet litt for å måle sin vekt. Hvis det er for tungt å bære, be om hjelp eller forberede en dolly for det å hvile på.
5

Løft objektet igjen, ved hjelp av musklene i bena og holde ryggen oppreist. Ikke bøy i midjen. Hvis mulig, hvile objektet på et bord når du har løftet det til midjen. Unngå å løfte objektet noe høyere enn skuldrene. Hvis objektet må plasseres over deg, kan du bruke et skritt stige for å plassere deg over objektets destinasjon.